Bodyflex je komplex dýchacích a fyzických cvičení zameraných na aktívne spaľovanie tukových usadenín v tele. Jeho autorom je Američan Greer Childers. Bodyflex si dodnes získal tisíce fanúšikov po celom svete. Táto popularita sa vysvetľuje vysokou účinnosťou, ľahkým prevedením a prístupnosťou pre ľudí aj veľmi ďaleko od akéhokoľvek športu.
Inštrukcie
Krok 1
Obrovskou výhodou body flexu je, že nevyžaduje žiadne športové vybavenie, nezaberie veľa času a prvé výsledky je možné vidieť už po jednom až dvoch týždňoch tréningu. Body flex môžete robiť kdekoľvek bez návštevy telocvične. Po zvládnutí komplexu trvá celé cvičenie 15 - 20 minút, takže veľa ľudí používa body flex ako rannú rozcvičku pred začatím pracovného dňa.
Krok 2
Najväčšou ťažkosťou pri ohybe tela je špeciálny typ dýchania, ktorý sa musí pri cvičení dodržiavať. Hlavný dôraz sa tu kladie na dlhodobé zadržanie dychu po prudkom výdychu a následnom aktívnom vdýchnutí. Vďaka tomu dostáva telo zvýšenú dávku kyslíka, čo výrazne urýchľuje spaľovanie tukov.
Krok 3
Osvojiť si správne dýchanie v ohybe tela je dosť ťažké svojpomocne a pri akýchkoľvek chybách v jeho realizácii nebude možné dosiahnuť pozitívne výsledky z celého komplexu. Preto by sa učenie techniky dýchania malo venovať samostatnému času ešte pred začiatkom vyučovania. Dnes je veľa literatúry o technike body flex, ale je lepšie ovládať techniku dýchania nie z kníh, ale z videí od profesionálnych inštruktorov. Je ešte lepšie, ak máte možnosť navštíviť niekoľko hodín vo fitnes klube a naučiť sa, ako správne dýchať, pod vedením skúseného trénera.
Krok 4
Samotné cvičenia na ohyb tela trvajú trochu času kvôli malému počtu opakovaní. Najmä tri zahrievacie cvičenia sa vykonávajú päťkrát a hlavné cvičenia komplexu sa vykonávajú iba trikrát. Nie je potrebné zvyšovať ich počet, neovplyvní to rýchlosť dosahovania výsledkov, ale môže to poškodiť organizmus. Je však dôležité venovať pozornosť kvalite komplexu. Každé cvičenie by sa malo robiť s plným nasadením, aby sa dosiahlo maximálne svalové napätie.
Krok 5
Komplex bodyflex musíte vykonať nalačno, najskôr dve až tri hodiny po jedle. Najlepšie sa to robí ráno, hneď po spánku. Ak to nie je možné, dá sa cvičiť flex tela večer, ale posledné jedlo pred tréningom by malo byť veľmi ľahké.
