Maratónsky beh je medzi ľuďmi, ktorí sa snažia udržiavať v dobrej kondícii, pomerne obľúbený. Vyžaduje si to dlhú prípravu: neexistujú systémy, ktoré by dokázali z človeka urobiť maratónskeho bežca „od nuly“za mesiac alebo dva. Tento typ behu sa výrazne líši od ostatných a zameriava sa na vytrvalosť.
Nie každý trénovaný človek, aj keď má vynikajúcu fyzickú formu, je schopný zabehnúť maratón. Nie je to len príprava, ale psychológia a súbor malých trikov, ktoré bežci na dlhé trate poznajú.
Pred maratónom
Vopred by ste mali vyriešiť otázku výživy zvýšením podielu sacharidov vo vašom jedálnom lístku. Cvičenie pár týždňov pred hlavným závodom by sa malo postupne znižovať, aby sa nevyčerpalo telo. Posledné dva dni pred maratónom je vhodné zdržať sa námahy, aby ste na štart prišli s oddýchnutými svalmi.
Ak je to prvá takáto skúsenosť, je dôležité venovať pozornosť psychickému a emocionálnemu stavu. Na začiatok by cieľom nemalo byť víťazstvo, ale potreba vydržať až do konca vzdialenosti. Veľmi dobrý psychologický výcvik poskytujú preteky v polmaratónoch.
Bežecké špecifiká
V prvom rade musíte nájsť a udržiavať svoj rytmus. Medzi bežcami sa určite nájdu takí, ktorí postúpia hneď od začiatku. Nemali by ste sa snažiť dohnať ich a predbehnúť: je veľká pravdepodobnosť, že sila týchto ľudí dôjde už v polovici cesty. Prvá časť vzdialenosti vyžaduje mierne tempo, ak je to ľahké, po 21 kilometroch môžete akcelerovať.
Je dôležité doplniť zásoby vody, takáto príležitosť na trati sa obvykle poskytuje. Aby ste sa vyhli dehydratácii, mali by ste vypiť najmenej pol litra vody za hodinu. Dobrú podporu môžu poskytnúť aj energetické nápoje, ktoré obsahujú okrem tekutín aj obnovujúci cukor.
Ak sa spočiatku zvolí nesprávne tempo, vypilo sa príliš málo vody alebo sa neuskutočnil dostatočný tréning, začne sa po 30 - 32 kilometroch obzvlášť ťažký úsek. Bolesť a únava sú v každom prípade zážitkom, ktorý vám pomôže vyhnúť sa podobným chybám v budúcnosti. Ak sa nesústredíte na nepríjemné pocity, táto časť trasy sa stane tiež prekonateľnou.
Ďalšie triky
Predbežná príprava na maratón zahŕňa nielen fyzický tréning, ale aj nákup potrebného príslušenstva. Bežecké topánky by mali byť pohodlné a dobre obuté, nikdy nové. Ak sa očakáva teplé a slnečné počasie, nezabudnite na slnečné okuliare a ochranu hlavy pred horiacimi lúčmi.
Na takto dlhej trase je pohodlie veľmi dôležité: aj ponožky by mali byť pohodlné. Skúsení maratónci odporúčajú okrem iného pred vstupom na trať prekryť bradavky sádrou, aby sa zabránilo treniu o oblečenie.
