Mnoho žien na materskej dovolenke uvažuje o zlepšení svojej postavy. Koniec koncov, po pôrode môžu kilá navyše úplne pokaziť sebavedomie aj prírodné krásy. Na cvičenie v posilňovni nie je prakticky čas a samotná výživa nedáva telu dokonalú formu. Teraz existuje veľa techník, ktoré vám umožňujú cvičiť s dieťaťom aerobik a fitnes bez toho, aby ste opustili domov. Nezabudnite však, že na postavu majú dobrý vplyv aj bežné domáce práce.
Inštrukcie
Krok 1
Kým je dieťa malé a veľa spí, venujte sa ranným cvičeniam. Ihneď po raňajkách zapnite hudbu a roztočte sa - predkloňte sa do rytmu. Dieťa môže v tomto čase buď spať, alebo len tak ležať a sledovať vás. Nebojte sa, bez vašich rúk sa nebude nudiť za 10 minút.
Vyrastajúce deti sa už môžu zapojiť do vašich tancov. Po aktívnych pohyboch môžete ležať na chrbte a urobiť niekoľko prístupov niektorých cvikov na nohy a na tlač. Potom si ľahnite a pokojne si ľahnite na minútu. Pokračujte v cvičeniach ako „mačka“a „plank“. Nie sú náročné na výkon, ale ako veľmi prospejú vašim svalom.
Krok 2
Pre domáce fitnes môžete pridať aj také „cviky“ako dohnanie kolien s deťmi, hranie loptičiek, vankúšov a plyšových hračiek. Dobehnúť dieťa na kolenách nie je také ľahké, ako si predstavujete. Deti do určitého veku nemajú koleno a v tejto polohe sa im ľahšie beží. A musíte vynaložiť veľa úsilia. Lopty je možné hádzať do koša jednu po druhej, pričom sa počíta, kto zasiahne najviac. Snažte sa niekedy vynechať, aby ste dieťa nerozladili. A plyšové hračky a vankúše môžu viesť žartovný boj. Všetky tieto aktívne hry dobre fungujú na vašej postave.
Krok 3
Pre tých, ktorí žijú mimo mesta a majú vlastný dvor, môžete pri chôdzi nájsť veľa pohybu. Napríklad odhŕňanie snehu. Samozrejme, väčšina z nich má pre tieto prípady špeciálne stroje, niekoho manžel sa venuje čisteniu. Skúste malú plochu vyčistiť sami. Koľko energie sa minie, koľko svalov je zapojených! Pri čistení snehu lopatou sa spevňujú svaly chrbta, paží a stehien.
Krok 4
Ak máte osobný dvor, bude užitočné mať také „cvičenie“, ako je vyklepanie kobercov. Stačí položiť koberec na suchý, čistý sneh a vyšľahať ho. Zároveň sa precvičujú paže, hrudná oblasť a brucho. Po cvičení dostanete miernu únavu, príjemné brnenie v rukách a čistý, čerstvý koberec.
Krok 5
Prechádzky sú možné aj vonku. Keď je dieťa ešte batoľa, spí v kočíku. Mnoho z nich zároveň môžete prejsť svižným tempom. Prechádzky na čerstvom vzduchu uvoľnia stres, naplnia vašu krv kyslíkom. Posilníte tým svaly nôh, panvy, chrbta. Čoskoro, keď budete menej unavení, môžete sa pri chôdzi vtiahnuť do brucha a narovnať si ramená. Pri tomto cvičení bude záťaž zaťažená na brušné svaly a chrbát, čo je užitočné pre tých, ktorí majú po pôrode bruško.
