Keď je všetko okolo nepríjemné, z čokolády sa stane nepostrádateľný priateľ, bolesti brucha, chrbta, striedavo chcete plakať a smiať sa bez zjavného dôvodu, môže byť jediný rozsudok: čoskoro príde menštruácia. Mohlo by sa zdať, aké sú výhody tohto hrozného PMS? Ako sa ukázalo, práve v tomto období je výdrž na vrchole. Zaujímalo by ma, prečo je to tak?
Nie je žiadnym tajomstvom, že takmer všetky zmeny (dobré aj zlé), ktoré sa v našom tele vyskytujú, nejako súvisia s hormonálnymi hladinami. Je celkom logické, že výkyvy hormónov v priebehu celého menštruačného cyklu tiež zvyšujú alebo znižujú efektivitu cvičenia vo fitnescentre. Preto je pre ženy, ktoré vedú aktívny životný štýl, také dôležité naplánovať svoj tréningový proces presne podľa ich individuálneho menštruačného cyklu. To výrazne zvýši návratnosť každého tréningu a nestratí ani minútu.
Ako základ sa navrhuje brať priemerný menštruačný cyklus 28 dní, ale dĺžku každej fázy si môžete vypočítať individuálne pre seba.
Fáza I: dni 1-13
Najlepší čas na silové zaťaženie. Prvé dva týždne cyklu - fáza nízkych hormonálnych hladín, keď je žena najviac „ako muž“., je čas nastaviť si nový osobný rekord.
Fáza II: dni 14-20
V tomto období nastáva ovulácia. Výdrž prudko klesá, zdravie sa zhoršuje. Ženy sú veľmi citlivé na najmenšie zmeny hormonálnych hladín, sú ospalé a opuchnuté. Spravidla tento stav trvá pár dní a spadá presne na tieto dva týždne cyklu. Nie je potrebné sa obávať, ale je dôležité správne vypočítať zaťaženie. V tomto období je lepšie vylúčiť z tréningového programu ťažké váhy a pokúsiť sa pracovať na rozvoji flexibility. Vytrvalostné cvičenia tiež neprinesú očakávané výsledky, pretože čas po ovulácii nie je najlepším časom na takéto tréningy. Hlavná vec na zapamätanie:
Fáza III: dni 21-28
Úroveň estrogénu a progesterónu prudko rastie, takže ženy sa cítia „na mieste“. Vyčerpanie, únava sú celkom typické príznaky pre túto fázu cyklu. Úroveň aktivity klesá (ale nezľaknite sa, je to iba týždeň!), Teplota tela stúpa asi o 0,4 stupňa (a teda aj citlivosť na teplo), spánok sa často stáva hektickým a pohodlná kardio intenzita klesá v dôsledku blokovania estrogénu. prístup k sacharidom. Dramaticky sa tiež zvyšuje deštrukcia svalového tkaniva a zotavenie tela trvá dlhšie. Počas tohto obdobia je veľmi ťažké udržať obvyklú úroveň aktivity.
