Dosiahnutie športového výkonu si vyžaduje jasný harmonogram a harmonogram. V takom prípade bude zostavený vzdelávací program pracovať s maximálnym účinkom. Ak však nemáte dostatok voľného času, budete sa musieť prispôsobiť a prispôsobiť, zároveň však nemôžete nechať všetko, aby nabralo svoj priebeh a občas trénovalo. Je dôležité určiť dni vyučovania a správne rozložiť záťaž na ne.
Správne štruktúrované cvičenie v posilňovni by malo obsahovať niekoľko druhov záťaže a najčastejšie by malo dôjsť k vypracovaniu jednotlivých svalových skupín. Každý konkrétny tréning si vyžaduje premyslenú sadu cvikov, ktorú robí špecialista.
Ale skupinové hodiny fitnes už boli zostavené tak, aby boli úplné a úplné, a preto sa ich účasti nemôžete obávať ďalších konzultácií a frekvencie zaťaženia.
Perfektný rozvrh hodín
Ak hovoríme o tréningoch s ťažkými bremenami alebo o povolaniach blízkych profesionálom, potom by ich optimálne množstvo malo byť 3-krát týždenne. Prípadne - pondelok, streda, piatok alebo pondelok, streda, sobota. Deň sa dá posunúť ktorýmkoľvek smerom, hlavné je, že medzi chodením do posilňovne je prestávka jedného dňa. Každý jednotlivý deň by potom rozvrhnutie cvičení malo zahŕňať štúdium rôznych svalových skupín, napríklad:
- pondelok: chrbát a ruky.
- streda: nohy a abs.
- piatok: hrudník a plecia.
Pred každou lekciou je nutná rozcvička a na konci strečing.
Ak sú športy zdraviu prospešné, ľahké tréningy sa dajú robiť takmer každý deň. Na krátky beh ráno nepotrebujete nijaké špeciálne pauzy, avšak ak si prajete, mali by ste telu dopriať odpočinok raz týždenne. Jemné naťahovanie svalov tiež nevyžaduje prerušenie: Pilates, strečing, jóga sa dajú cvičiť 6 dní v týždni.
Stále stojí za to zúčastniť sa intenzívneho skupinového tréningu podľa plánu. Aktívne triedy by sa mali každý druhý deň striedať so statickými. Takýto harmonogram vám umožní kvalitatívne a správne regulovať svoju váhu a dosiahnuť fit telo, pričom poskytne telu dostatočný odpočinok.
Ak nemáte dostatok voľného času
V situácii, keď veľmi chýba čas a jediné voľné dni sú víkendy, budete musieť chodiť na tréning iba dvakrát týždenne. Teraz fitness kluby čoraz viac ponúkajú svojim klientom víkendové preukazy. Stoja oveľa menej a človek zároveň dostane príležitosť navštíviť vybavené miesto na vyučovanie v sobotu a nedeľu.
Takýto rozvrh predpokladá dva dni po sebe aktívne zaťaženie, v ktorom musíte mať čas na vypracovanie všetkých svalových skupín. Napríklad v sobotu dávajte pozor na hornú časť tela: ruky, plecia, hrudník a v nedeľu trénujte spodnú časť: nohy, brušká, chrbát. V polovici týždňa bude správne vyhradiť si na tréning aspoň jeden ďalší deň, aby telo zostalo v dobrej kondícii. Ak to nie je možné, stojí za to vyhradiť si 20 minút denne na ľahké cvičenia alebo naťahovanie, to umožní svalom nestratiť to, čo získali cez víkend.
V každom prípade by sa malo pamätať na to, že aktívny a tvrdý tréning bez odpočinku môže iba ublížiť, pretože telo sa musí zotaviť z vážnej práce v telocvični. Akékoľvek činnosti bez pravidelnosti však tiež nemajú zmysel, pretože iba triedy so správnou frekvenciou pomôžu rozvinúť a upevniť výsledok.
