Akékoľvek fyzické cvičenie je predmetom každého zdravého človeka za prítomnosti zostaveného programu. Nasledujúci 5-dňový program, od pondelka do piatku, vám umožní posilniť svaly a zvýšiť počet príťahov k požadovanému výsledku. Na dokončenie tohto programu je potrebná dôslednosť a trpezlivosť.
Je to nevyhnutné
Široký priečnik
Inštrukcie
Krok 1
Každé ráno by ste mali začať s 3 sadami klikov, čo je maximálny počet opakovaní v každej sade. Pozor: Po každej sade 5-10 minút odpočinku.
Krok 2
Pondelok. V každej sade vykonajte toľkokrát, koľkokrát je to možné, 5 sérií príťahov (štandardné uchopenie). Pozor: Po každej sérii odpočívajte 90 sekúnd.
Krok 3
Utorok. Pyramída. Vykonajte príťahy (štandardné uchopenie) pri prvom priblížení 1-krát, druhom 2-krát, treťom 3-krát atď. Keď dosiahnete bod, v ktorom nie ste schopní vykonať požadovaný počet príťahov pre váš prístup, potom si dajte pauzu na 10 sekúnd a urobte maximum, koľkokrát môžete. Pozor: Po každej sérii odpočívajte 10 sekúnd.
Krok 4
Streda. Vyberte počet príťahov, ktoré vám umožnia dokončiť 9 sérií (nič viac, nič menej). 3 sady príťahov (štandardný úchop), 3 sady (úzky úchop), 3 sady (široký úchop). Pozor: 60 sekúnd odpočinku po každej sérii.
Krok 5
Štvrtok. Rovnaké cvičenie ako v stredu. Ak stále robíte viac ako 9 sérií, pridajte do každej sady 1 príťahy, aby ich počet bol presne 9. Pozor: 60 sekúnd odpočinku po každej sérii.
Krok 6
Piatok. Cvičenie opakujte v deň, ktorý sa vám zdal najťažší.
