Počasie nie vždy umožňuje outdoorové športy. Niekedy musia byť zrušené aj návštevy telocvične. Dobrou voľbou pre pravidelné cvičenie je nákup športového vybavenia pre váš domov. Často je na výber medzi rotopédom a bežeckým pásom, z ktorých každý má svoje vlastné vlastnosti.
Inštrukcie
Krok 1
Cvičenie na bežeckom páse pomáha precvičiť všetky svalové skupiny dolných končatín bez toho, aby bolo potrebné sústrediť záťaž na jednu z nich. Dráha udržuje svaly nôh napnuté bez zvýšenia ich hmotnosti.
Krok 2
Existujú dva typy bežeckých pásov: mechanický a elektrický. Mechanické trenažéry nie sú vybavené pohonom. Bežecký pás sa uvedie do pohybu činnosťou nôh. To je vhodnejšie pre fyzicky vyvinutých ľudí, a nie pre tých, ktorí sa zameriavajú iba na udržanie svalového tonusu.
Krok 3
V prípade elektrického bežeckého pásu sa pás pohybuje pod nohami ako schody eskalátora. Tento simulátor umožňuje nastaviť rýchlosť otáčania pásu, odhadnúť rýchlosť pohybu, prejdenú vzdialenosť a počet „zničených“kalórií.
Krok 4
Beh na bežiacom páse spaľuje zhruba rovnaké kalórie ako beh na štadióne alebo chôdza. Stúpať na simulovaný výstup po naklonenej rovine je o niečo jednoduchšie ako v skutočnosti po stráni. Ale zostup je takmer úplne v súlade s tým, čo sa deje v živote.
Krok 5
Bežecké pásy sú veľmi žiadané vo veľkých mestách, kde je dosť ťažké nájsť si miesto na behanie a dokonca aj vzduch je naplnený výfukovými plynmi. Sú vhodné pre začiatočníkov, pretože nevyžadujú žiadnu predchádzajúcu prípravu. Bežecké pásy majú navyše schopnosť nastaviť požadovaný režim, ktorý umožňuje ich použitie aj dôchodcom a ľuďom zotavujúcim sa z úrazov alebo chorôb.
Krok 6
Na trénovanie na bežeckých pásoch potrebujete buď pevnú vôľu, alebo flegmatický temperament. Pre ostatných ľudí bude ťažké vydržať na plátne dlhšie ako pol hodiny, aj keď prerušovane. Pre aktívnych ľudí by sa tento typ činnosti mal používať výlučne ako náhrada. Bežecký pás navyše v porovnaní s rotopédom zaberá v byte viac miesta, je ťažšie s ním hýbať.
Krok 7
Rotopedy majú zvislý stĺpik v sede a šikmý stĺp. Prvé sú veľmi podobné bežným bicyklom, rozdiel je iba v tom, že nikam nechodia. Posledné menované sú podobné ako vodný bicykel s pedálmi natiahnutými dopredu a manuálnym pohonom. Výhodou šikmých rotopedov je schopnosť uvoľniť chrbát, čo je mimoriadne dôležité pre ľudí s bolesťami chrbta a krížov.
Krok 8
Cvičenie na stacionárnom bicykli prispieva k celkovému rozvoju bedier a svalov nôh. Najväčší tlak na svaly zadku sa pozoruje počas tréningu na stroji so sklonom. Pri výraznom zaťažení svalov nôh týmto športovým vybavením sú kolenné kĺby stále menej postihnuté ako pri iných aeróbnych cvičeniach.
Krok 9
Rotopedy sú lacnejšie ako bežecké pásy. Sú tiež kompaktnejšie, zaberajú menej miesta a ľahšie sa s nimi pohybuje. Niektorým ľuďom sa však nepáči, že rotopedy zle napodobňujú jazdu na skutočnom bicykli. Je to preto, že vzdialenosť medzi pedálmi je o niečo väčšia.
Krok 10
Bežecké pásy aj rotopedy majú teda svoje vlastné výhody a nevýhody. A čo je v konkrétnom prípade vhodnejšie, rozhoduje každý samostatne.
