Kvalitný strečing svalov je pri mnohých športoch nevyhnutný. Aj keď to nerobíte profesionálne, cvičenia na zvýšenie ohybnosti kĺbov vám pomôžu cítiť sa lepšie. Pre dobrý výsledok je vhodné ich robiť každý deň.
Je to nevyhnutné
- - telocvičňa;
- - podložka;
- - stenové tyče;
- - spoločník.
Inštrukcie
Krok 1
Pred natiahnutím zahrejte svaly. Neodporúča sa vykonávať špeciálne cviky, ak ste dobre nenatiahli telo. Šľachy sa môžu veľmi ľahko zraniť alebo napnúť. Ideálny je krátky beh po dobu 10 minút. Ak nie je možné bežať krížom, roztočte rovnako dlho obruč alebo skočte na lane.
Krok 2
Vykonajte ohyby nôh. Robte ich v dvoch polohách: v stoji a v sede. Najskôr položte nohy na šírku bokov. Pokúste sa dotknúť podlahy prstami. Pokúste sa dosiahnuť až tri pomyselné body: najďalej od nôh, pod nohami a za nimi. Vyvarujte sa bolesti.
Krok 3
Potom si sadnite na podlahu a pokúste sa vykonať toto cvičenie, pričom sa dotknite iba prstov na nohách a na strede. Na konci sa pokúste natiahnuť, až kým sa hrudník nedotkne podlahy. Vašou úlohou je vydržať v tejto polohe 10 - 15 sekúnd. Túto dobu predlžujte postupne. Sami budete čoskoro prekvapení, ako veľmi narástlo natiahnutie svalov.
Krok 4
Urobte imitáciu špagátu. Jednu nohu roztiahnite čo najviac dopredu, pokrčte ju v kolene. Druhá - vziať čo najviac dozadu. Vykonajte mierne kývanie hore a dole. Opäť pozor na bolestivosť svalov. Vymeňte si nohy a cvik opakujte. Postupne pracujte na prehĺbení výpadov. Postupom času budete môcť sedieť na pološtiepení a na štiepaní.
Krok 5
Použite mreže alebo regály. Jedno chodidlo položte na hrazdu oproti telu. Vykonajte dynamiku 20-krát dolu a smerom k ohybu steny v každom smere. Potom prepnite nohy. Jedná sa o veľmi efektívne cvičenie, ktoré vám môže pomôcť dosiahnuť dobrý strečing, ak sa vykonáva dôsledne.
Krok 6
Natiahnite svaly s partnerom. Toto bude najproduktívnejšia možnosť, pretože nie vždy je možné dať všetko najlepšie sami. Napríklad požiadajte v sede, aby vás mierne sklonil do chrbta, keď sa predkloníte. Navyše časom môžete vyložiť nohy na partnerove plecia a ohýbať sa rôznymi smermi rovnakým spôsobom ako z tyčí na stene.
