Strata fyzickej kondície môže nastať z rôznych dôvodov: úraz, prepracovanie alebo nervové vypätie. Ak poznáte niekoľko jednoduchých metód, môžete sa ľahko dostať do požadovaného tvaru.
Inštrukcie
Krok 1
Vytvorte si rozvrh dňa a vždy sa ho držte. Pokles fyzických síl súvisí hlavne s negramotným prístupom k práci a odpočinku. Každý, kto skôr či neskôr veľa študuje alebo pracuje, začne prežívať prepracovanosť. Je to úplne normálna reakcia tela na prepätie. Choďte do postele a vstaňte z postele podľa plánu. Pomôže vám to rýchlo tónovať telo.
Krok 2
Ráno začnite behať malé cezpoľné behy. Toto je jedna z najjednoduchších a najefektívnejších metód, ako sa dostať do dobrej fyzickej kondície. Beh vám umožní nielen rýchlejšie sa prebudiť, ale tiež vám pomôže dostať sa do optimálnej formy. Počas joggingu sú všetky svaly tela rovnomerne zaťažené, čo prispieva k zlepšeniu fungovania vnútorných orgánov. Behajte pokojným tempom každé ráno 10-15 minút.
Krok 3
Cvičte každý deň. Po malom rannom kríži urobte všeobecné vývojové cvičenia. Najväčšiu pozornosť venujte natiahnutiu rúk, nôh a chrbta. Všetky z nich tvoria základ pohybového aparátu, takže po dobu 5-10 minút nezabudnite robiť zákruty, výpady, polkroky. Môžete zahrnúť aj niekoľko fyzických cvičení, ako sú tlaky, príťahy, brušné svaly a chrbát. Za pár týždňov už budete cítiť skutočný pokrok.
Krok 4
Prihláste sa do telocvične. Ranné cvičenia a jogging vás samozrejme privedú do dobrej fyzickej kondície. Ale nič nenahradí pravidelný tréning v posilňovni. Pre ženy je vynikajúcou možnosťou cvičenia fitnes, formovanie a kalanetika. Pre silnejšie pohlavie - fitnes, kulturistika a bojové umenia. Všetky tieto typy úsekov z vás urobia v čo najkratšom čase silného a odolného človeka.
Krok 5
Sledujte svoje stravovacie návyky. Jedzte viac kvalitných potravín, ako sú banány, tvaroh, med, kapusta, pohánka, zemiaky, orechy. Snažte sa zbaviť ťažkých a nezdravých jedál. Nezabudnite na pitný režim: každý deň vypite najmenej 1,5 litra čistej vody. Po splnení všetkých odporúčaní sa dostanete do vynikajúcej fyzickej formy.
