Kritické dni sú špeciálnym testom pre ženské telo. Počas tejto doby majú ženy tendenciu pociťovať slabosť a malátnosť. Ale pre tých, ktorí sú zvyknutí na aktívny životný štýl, by menštruácia nemala byť dôvodom na to, aby sa vzdali športu. Dôležité je iba správne dávkovanie záťaže.
Hlavnou úlohou ženy je materstvo, takže zdravé ženské telo sa každý mesiac pripravuje na túto udalosť. Vajíčko, pripravené na vytvorenie plodu, dozrieva vo vaječníku, maternica je vystlaná sliznicami. Ak nedôjde k tehotenstvu, mŕtve vajíčko sa odstráni krvou. Aby sa zabezpečilo odtekanie krvi z tela, začne sa maternica sťahovať, čo má za následok bolestivé kŕče. Preto ako každé iné poškodenie orgánov, aj menštruáciu sprevádzajú nepríjemné príznaky ako bolesť, slabosť a celková nevoľnosť. Často sa objavuje migréna, môže sa vyskytnúť horúčka a bolesti svalov. Počas tohto obdobia klesá imunita ženy, čo ju robí bezbrannou proti rôznym infekciám. Fyzická aktivita v kritických dňoch úplne závisí od pohody ženy. Ak je krvácanie silné, je tu nevoľnosť, slabosť, silná bolesť, potom by sa mal dodržiavať odpočinok v posteli. Ak to stav ženy dovoľuje, môžete sa venovať športu, ale mali by ste správne dávkovať záťaž, pretože inak sa môže výrazne zvýšiť trvanie menštruácie, čo môže vyprovokovať endometriózu.
Ak ste zvyknutí venovať sa aeróbnemu fitness, napríklad tancu, formovaniu, joggingu, musíte znížiť záťaž o tretinu. Menštruácia výrazne znižuje výdrž a prispieva k zvýšenej únave. Počas cvičenia pite čo najviac tekutín, aby ste doplnili množstvo vody stratenej v krvi. Eliminujte bremená s vysokou intenzitou, ťažké zdvíhanie, prevracanie a skoky. Všetky pohyby vykonávajte pokojne a hladko, venujte viac času strečingu. Oblečenie pre triedy v kritické dni by malo byť ľahšie, pretože počas tohto obdobia sa zvyšuje potenie. Na hygienické výrobky používajte tie, ktoré sú pre vás najpohodlnejšie. Napríklad tampóny sú oveľa funkčnejšie a neviditeľnejšie, ale u niektorých žien môžu spôsobiť nevoľnosť a bolesti brucha. Je vhodné meniť si tampóny a vložky každé dve až tri hodiny.
Počas menštruácie sa pokúste nosiť bavlnené návleky. Prírodná tkanina uľahčí zvládnutie zvýšeného potenia a uzavretá forma bielizne bude spoľahlivejšie chrániť pred únikom.
Ak sa cítite dobre, nie je vôbec potrebné vzdať sa športu v kritických dňoch. Správne zvolené tréningy majú pozitívny vplyv na cievny systém, stabilizujú hormóny a posilňujú panvové svaly. Postupom času to pomôže normalizovať cyklus, takže menštruácia bude menej bolestivá.
Ak tancujete, trochu znížte záťaž. Snažte sa nevykonávať všetky pohyby v plnej sile. Vyvarujte sa prudkých zákrutov a nárazov bokov, skokov, pádov a chvenia brucha. Tiež nevykonávajte pohyby na podlahe, pretože to môže vyvolať zápal. Musia byť tiež vylúčené zdvihy zo spodnej polohy, akrobatické pohyby s otočeniami dole hlavou.
Silové športy sú prísne zakázané, pretože počas menštruácie má telo zvýšené riziko poranenia. Ak sa nezaobídete bez tréningu, musíte aspoň nezvyšovať záťaž, cvičiť s obvyklou hmotnosťou. V prípade najmenších známok malátnosti musíte cvičenie okamžite zastaviť. Kývajte chrbtom, hrudníkom a rukami, ale na chvíľu zabudnite na nohy a brušné svaly. Okrem toho v telocvični môžete cvičiť kardio záťaže - ľahké jogging, chôdzu, aerobik. Jednoduché cviky v technikách pilates, jogy a kalanetiky sú prijateľné. Je nevyhnutné varovať trénera o vašom stave, aby mohol sledovať hladinu vášho bremena.
Počas menštruácie sa neodporúča venovať jazdeckému športu, joggingu, vzpieraniu, írskym tancom, skákaniu cez švihadlo, jazde na bicykli.
Počas kritických dní, okrem prvého a posledného dňa, by ste nemali navštíviť bazén. Počas tohto obdobia je telo mimoriadne náchylné na rôzne infekcie, chlórovaná voda má tiež mimoriadne negatívny vplyv. Kúpeľ, sauna a solárium sú prísne zakázané. teplo zvyšuje krvácanie a spomaľuje proces hojenia maternice. Z rovnakého dôvodu nie je vhodné robiť si horúci kúpeľ.
Fyzická aktivita v kritických dňoch je pre telo veľmi únavná, takže je nesmierne dôležité jesť správne. Je potrebné piť viac tekutín, voda, vhodné sú prírodné džúsy, mliečne koktaily, určite konzumujte zeleninu a ovocie. Telo tiež potrebuje bielkoviny, ktoré sa podieľajú na stavbe nových buniek. Mastné ryby sú užitočné.
Nemali by ste jesť korenené, korenené jedlá, soľ, kávu, čokoládu, kávu a alkohol, pretože môžu zvýšiť krvácanie. Pri nadmernom výtoku a silných bolestiach užívajte hemostatické lieky a lieky proti bolesti. Veľmi pomáha aj taký ľudový liek, ako je infúzia púpavy.
