Je nemožné si predstaviť harmonicky vyvinuté telo bez dobre napumpovaných lýtkových svalov. Ťažkosti pri práci na lýtkach spočívajú v tom, že rovnako ako žiadny iný sval závisia od genetiky. Okrem toho sa lýtkové svaly používajú každý deň, takže na prečerpanie lýtkových svalov potrebujete veľa trpezlivosti a najsilnejšie zaťaženie. Každý tréning je potrebné zaťažiť sval gastrocnemius tak silno, že po dokončení cvičebného cyklu je chôdza ťažká.
Nevyhnutné
predplatné telocvične
Inštrukcie
Krok 1
Postavte sa pod činku so zdvihnutými prstami na nohách. Umiestnite činku na plecia a zdvihnite ju zo stojana. Stojte na špičkách, činku držte na chodidlách a silou tlačte lýtkové svaly. Cvičte čo najpomalšie a každú sekundu kontrolujte pohyb tela. Pomaly sa položte na päty. Vykonajte päť až šesť sérií, každé po desať až dvanásť opakovaní.
Krok 2
Používajte špecializovaný tréningový stroj na lýtka. Upravte výšku bežeckého pásu a váhu, ktorú používa. Postavte sa pod podporu simulátora a dajte prsty na nohách na pódium. Telo svižne tlačte hore, stojte na špičkách a držte si oporu rukami. Na vrchu zmrazte a potom sa pomaly položte na päty. Urobte pätnásť až dvadsať opakovaní a päť až šesť sérií.
Krok 3
Postavte sa jednou nohou na pódium a v rukách držte kettlebell. Stojte na špičkách a pevne stiahnite lýtkový sval. Na vrchole na pár sekúnd zamrznite a pomaly klesajte. Urobte päť až šesť sérií, po pätnásť až dvadsať opakovaní pre každú nohu.
