Muži sa snažia pribrať budovaním vlastnej svalovej hmoty. Nie je ľahké to dosiahnuť. Najskôr sa odporúča navštíviť lekára, aby ste sa vyhli nepríjemným následkom zmeny životného štýlu. Muž bude musieť zmeniť svoje stravovacie návyky, pridať intenzívne zaťaženie a zvýšiť čas odpočinku.
Inštrukcie
Krok 1
Hlavným stavebným materiálom, z ktorého sa svaly skladajú, je bielkovina. To znamená, že na to, aby ste si vytvorili svalstvo, musíte zvýšiť príjem bielkovín. Veľké množstvo bielkovín sa nachádza v rybách, mäse, vajciach, mliečnych výrobkoch, obilninách, zelenine, strukovinách.
Krok 2
Na to, aby ste pribrali a nabrali svalstvo, je potrebná energia. V tele sa tvorí zo sacharidov. Sacharidy sú jednoduché a zložité. Jednoduché pomáhajú budovať hmotu, ale nie svalstvo, ale tuk a nachádzajú sa v cukrovinkách, zmrzline, cukre atď. Pre rast svalovej hmoty sú potrebné komplexné sacharidy, ktoré sa nachádzajú v obilninách a zelenine.
Krok 3
Rast tela nie je možný v tele, ktoré nepracuje správne. Pre dobre koordinovanú prácu potrebuje vitamíny a minerály, ktoré sú dostatočné na ovocie, zeleninu, mäso, obilniny, mlieko a jeho deriváty, ako aj na tuky. Sú nevyhnutné pre telo, ale nie každý mastný produkt je zdravý. Jedzte morské ryby, mliečne výrobky, rastlinné oleje a vyhýbajte sa mastným mäsám.
Krok 4
Intenzívne tréningy pomôžu mužovi pribrať. Je lepšie využiť služby trénera. Ak nie je možné trénovať pod vedením skúseného človeka, malo by sa pamätať na to, že fyzická aktivita by mala trvať najmenej hodinu. Vyučovanie by sa malo konať trikrát týždenne. Zaťaženie sa musí zvyšovať postupne. Po 0, 5-1 hodinách nasleduje jedlo obsahujúce bielkoviny a komplexné sacharidy.
Krok 5
Nechajte svoje telo odpočívať. V tomto ohľade by ste nemali organizovať denné školenie. Spánok by mal byť minimálne 8 hodín denne.
