Tenký pás je pýchou ženy. Čo však v prípade, že záhyby podkožného tuku uvidíte iba tam, kde by mal byť váš pás? Začnite denné cvičenia, ktoré dodajú efekt spaľovania a sprísňovania tukov, a potom čoskoro spozorujete, ako zvodne sa začína objavovať oblasť pása.
Inštrukcie
Krok 1
Ľahnite si na podlahu, ruky položte na zadnú časť hlavy, nohy pokrčte v kolenách. S výdychom zdvihnite hornú časť tela z podlahy a úplne si sadnite. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 15 až 20-krát.
Krok 2
Ľahnite si na zem, ruky položte pozdĺž tela, nohy pokrčte v kolenách. Pri nádychu sa krútte okolo pása a nohy si položte na pravé stehno. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. S ďalším dychom otočte doľava. Cvičenie opakujte 20-krát v každom smere.
Krok 3
Sadnite si na päty, ruky pokrčte v lakťoch a priložte si ich k hrudníku. Pri nádychu sa krútte v oblasti pása doprava, pri výdychu sa uvoľnite. Pri ďalšom dychu otočte doľava. Cvičenie opakujte 20-krát v každom smere.
Krok 4
Ľahnite si na zem, pokrčte kolená, ruky dajte za hlavu. S výdychom zdvihnite hornú časť tela, krútte sa v páse, ľavým lakťom sa dotýkajte pravého kolena. Pri nádychu zaujmite východiskovú pozíciu. Opakujte krútenie na druhú stranu. Urobte 20 opakovaní cviku.
Krok 5
Postavte sa rovno s rukami na páse, chodidlami na šírku ramien. S výdychom sa ohnite doľava, zdvihnite pravú ruku nad hlavu a natiahnite sa. Pri nádychu zaujmite východiskovú pozíciu. Pri ďalšom výdychu sa ohnite doprava, natiahnite ľavou rukou. Z každej strany urobte 20 ohybov.
Krok 6
Postavte sa rovno, ohnite ruky v lakťoch a stlačte do strán. Pri výskoku otočte: prsty na nohách doprava, horná časť tela vľavo. Pri ďalšom výskoku vytočte trup doprava a nohy doľava. Opakujte 20 zákrutov na každú stranu.
