Aby ste mali krásne napumpované telo, musíte pravidelne navštevovať posilňovňu. len chodiť do posilňovne trikrát týždenne nestačí. Ak chcete dosiahnuť výrazný pokrok vo vývoji svalovej hmoty, musíte striktne dodržiavať niekoľko základných zásad, ktoré vám pomôžu vybudovať si vysnívané telo.
Je to nevyhnutné
členstvo v telocvični
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr si urobte plán tréningu v posilňovni. Usporiadajte si tréningy a dôsledne zaznamenávajte váhu, s ktorou pracujete, počet opakovaní a sérií. To vám umožní sledovať váš pokrok a dodá vám viac motivácie ako len cvičiť. Ak zmeníte metodiku výcviku a kombináciu záťaží, môžete účinnú metódu okamžite oddeliť od neúčinnej.
Krok 2
Pravidelne cvičte, prestávky robte, iba ak ste chorí alebo ak ste sa dostatočne nezotavili. Zlatým pravidlom svalovej práce je pracovať na dvoch alebo troch svalových skupinách denne, prepracovať ich k zlyhaniu a nemožnosti vykonať štyri úplné opakovania s pracovnou hmotnosťou. Optimálna prestávka medzi tréningami je jeden deň.
Krok 3
Zmeňte tréningový program a cvičenia, ktoré používate, každé dva až tri mesiace. Pravda je, že svaly si zvykajú na cviky, ktoré cvičíte, a nie úplne na ne reagovať. Aby ste to dosiahli, musíte zmeniť typy cvičení. Takže svaly budú rásť intenzívnejšie.
Krok 4
Správne jesť. Ak chcete vylúčiť prebytočný tuk, konzumujte potraviny s nízkym obsahom tuku, ale s vysokým obsahom bielkovín. Používajte športový výživový doplnok s vysokým obsahom bielkovín, aby ste maximalizovali rast svalov.
