Fitness ľudia kladú veľký dôraz na budovanie svalov na hrudníku. Je to spôsobené tým, že telo musí byť proporcionálne vyvinuté, až potom bude vyzerať nádherne. Do každého tréningu zahrňte súbor cvikov zameraných na rozvoj prsných svalov.
Inštrukcie
Krok 1
Postavte sa vzpriamene, vezmite činku s hmotnosťou najmenej 1 kg, stlačte ju do oboch dlaní. Ruky pokrčte v lakťoch, namierte ich priamo hore, činku dajte za hlavu. Pri výdychu narovnajte ruky a zdvihnite ich nad hlavu, pri nádychu sa opäť ohnite. Cvičenie opakujte 30-krát, odpočívajte, potom urobte ďalšie 2 série.
Krok 2
Zdvihnite ruky nad hlavu, dlane otočte k sebe. Pri nádychu roztiahnite ruky do strán, pri výdychu ich vráťte do pôvodnej polohy. Urobte 3 série s 20 - 30 opakovaniami.
Krok 3
Natiahnite ruky pred seba. S nádychom otvorte hrudník a roztiahnite ruky do strán. Pri výdychu spojte ruky. Cvičenie opakujte 40-krát.
Krok 4
Ruky držte na úrovni hrudníka a vykonajte nasledujúce cvičenie. Prekrížte si predlaktie a jednu alebo druhú ruku vytiahnite zhora. Cvičenie pripomína nožnicový pohyb.
Krok 5
Daj ruky hore. Držte ich v tejto polohe po dobu 1 minúty, potom paže posuňte o niečo 10-15 stupňov nadol. Držte pózu ďalšiu 1 minútu. Postupným pohybom rúk k podlahe a udržiavaním ich polohy na váhe urobte 6-9 posunov. Posledná pozícia ruky by mala byť rovnobežná s podlahou.
Krok 6
Pokrčte lakte, činky položte na úroveň ramien. Pri nádychu narovnajte ruky, sklopte ich pozdĺž tela, pri výdychu pokrčte lakte. Cvičenie opakujte 30-krát, urobte ďalšie 2 série a 1 minútové intervaly odpočinku.
Krok 7
Položte ruky pozdĺž tela. S výdychom ohnite pravú ruku v lakti a vytiahnite ju pred seba, pričom ju umiestnite rovnobežne s podlahou. Pri nádychu sklopte ruku nadol. S ďalším výdychom zopakujte rovnaký pohyb aj s ľavou rukou. Skombinujte záťaž 15 - 30 krát s každou rukou.
Krok 8
Natiahnite ruky pred seba. Robte pružné pohyby pohybom paží o 45 stupňov nahor a 45 stupňov nadol. Cvičte 1 minútu. Doprajte si odpočinok 30-40 sekúnd a urobte ďalšie 2 série po 1 minúte.
