Pri pomalom metabolizme, ktorý vedie k nešportovému životnému štýlu, sa tuková hmota často vytvára na zadku, páse, rukách a bruchu. Malo by sa chápať, že na zbavenie sa tuku v ktorejkoľvek konkrétnej oblasti je potrebné kombinovať fyzické cvičenia zamerané špeciálne na túto oblasť a všeobecné odporúčania zamerané na spaľovanie tukov všeobecne. V prípade, že sa chcete zbaviť tuku na zadku, musíte presne dodržať niekoľko pokynov.
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr venujte pozornosť svojej strave. Z dennej stravy vylúčte všetky tučné jedlá, ako je bravčová masť, majonéza a kyslá smotana. Obmedzte sa na mäso a sladkosti, snažte sa jesť čo najviac rýb, zelene, zeleniny a ovocia. Postupujte podľa rozvrhu stravovania tak, aby ste jedli trikrát až štyrikrát denne a v malých dávkach. Vaše posledné jedlo by malo byť o šiestej alebo siedmej hodine večer, najneskôr o.
Krok 2
Jogujte, šliapajte alebo cvičte aerobik. Každé cvičenie, ktoré je dlhodobo sprevádzané ľahkou fyzickou aktivitou, bude mať pozitívny vplyv na spaľovanie tukov v tele. Musíte urýchliť metabolizmus, aby ste urýchlili proces spaľovania tukov.
Krok 3
Cvičte na rozvoj gluteálnych svalov: robte drepy, používajte bicykel. Najjednoduchším cvičením, ktoré pomáha spaľovať tuky a pumpuje svaly zadku, je rýchle stúpanie po schodoch viacpodlažnej budovy. Optimálne je robiť to najmenej dvakrát denne, ale ak urobíte päť alebo šesť výťahov súčasne, bude stačiť jeden.
