U žien sa nadváha ukladá hlavne v oblasti brucha. Toto je uľahčené celkovým útlmom tela, nedostatkom fyzickej aktivity a nesprávnou výživou. Cvičenie a racionálne stravovacie návyky vám môžu pomôcť vyrovnať sa s týmto problémom.
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr je potrebné úplne prehodnotiť prístup k jedlu - namiesto dvoch alebo troch bohatých jedál je lepšie jesť trochu, ale päťkrát alebo šesťkrát denne. Takže bude pre telo ľahšie zvládať trávenie potravy, zbavíte sa tráviacich problémov.
Krok 2
Vylúčte zo stravy strukoviny, pretože spôsobujú nadúvanie. Samozrejme musíte obmedziť používanie potravín, ako sú pečivo, tučné mliečne výrobky, tučné mäso a ďalšie vysokokalorické jedlá. Ak sa bez nich nezaobídete, zjedzte ich ráno. Pite veľa zeleného čaju a čistej vody. Posledne menovaný by sa mal piť čo najviac.
Krok 3
Jedzte zeleninu a ovocie. Vďaka rastlinným vláknam alebo vláknine zlepšujú trávenie a zasýtia organizmus. Zvýšte ich množstvo vo vašej strave.
Krok 4
Nahraďte niektoré zvyčajné tučné jedlá užitočnými náprotivkami. Zrelé avokádo môže nahradiť maslo, pretože má príjemnú, nie príliš výraznú chuť a príjemnú krémovú textúru. Orechy môžu byť nahradené štiepkami a rôznymi crackermi. Orechy obsahujú mononenasýtené tuky a omega-3 mastné kyseliny. Aj to, aj ďalšie prispieva k chudnutiu.
Krok 5
Pridajte si do jedla chilli papričky, znižuje to chuť do jedla a pomáha tráveniu. Uprednostnite červené tučné ryby pred tučným mäsom. Obsahuje tiež omega-3 mastné kyseliny. Jesť grapefruity a ananásy čo najčastejšie, tieto plody sa nadarmo nepripisujú vlastnostiam spaľovania tukov. Ku každému jedlu je vhodné skonzumovať polovicu grapefruitu. Doplňte stravu zelerom a feniklom, prvý je nielen jediný produkt, ktorý vyžaduje viac kalórií na strávenie, ako dáva, ale má tiež vlastnosť odvádzať prebytočnú tekutinu z tela. Fenikel má priaznivý komplex stopových prvkov a vitamínov. Podporuje tiež odstránenie prebytočnej tekutiny z tela.
