Získanie svalovej hmoty zaujíma väčšina športovcov a kulturistov. Kľúčom k rastu svalových buniek je správna výživa. Ako vyvážiť svoju športovú stravu?
Bielkoviny
Bielkoviny sú stavebnými kameňmi. Bez dostatku bielkovín nebudete môcť nabrať svalovú hmotu. Proces budovania svalových buniek je jednoduchý. Najskôr sa musí jedna z vašich malých slabých svalových buniek „roztrhnúť“(na tréningu v dôsledku námahy). Potom musí odpočívať a zotaviť sa. Zároveň s dostatkom bielkovín môžete získať svalstvo niekoľkonásobne väčšie ako jeho „predchodca“.
Pre kompletnú športovú výživu musíte skonzumovať najmenej 2 gramy bielkovín na 1 kg vášho tela. To znamená, že ak vážite 60 kg, mali by ste zjesť 120 gramov bielkovín denne. V tabuľke Zdroje nájdete tabuľku na výpočet bielkovín a ďalších živín.
Je tiež bežné, že kulturisti (kulturisti) používajú výživové zmesi a proteínové koktaily. Ich výhodou je, že získate čistý proteín. Existuje však nevýhoda - také proteíny sú neprirodzené. Môžete s nimi dávať výsledky, ale „žiť“na takýchto zmesiach nie je ľahké. Nemôžu nahradiť prírodné bielkoviny: hovädzie mäso, kuracie prsia, vajcia, syr, tvaroh.
Sacharidy
Kaša, ovocie, chlieb a obilniny dodávajú telu prísun energie. Bez energie na tréningu sa nedá nič robiť. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je však potrebné prijať väčšinu sacharidov ráno (asi 70%). Ak ráno začínate s ryžou, ovsenými vločkami alebo pohánkovou kašou, získate podporu na celý deň. Celozrnný ražný chlieb by sa mal uprednostniť pred tradičným bielym chlebom - obsahuje veľa vitamínu B6, lepšie sa vstrebáva v tele.
Dôležité doplnky
Aminokyseliny a vitamíny môžu občas urýchliť životné procesy. Cestou budú chrániť vaše telo pred stresom spôsobeným tréningom, chorobami a umožnia intelektuálnej práci viac. Zábavné - silový tréning väčšinou podporuje aktívnu intelektuálnu prácu. Posilnením tela môže človek najlepšie pomôcť svojmu mozgu. Multivitamínový komplex si môžete kúpiť v najbližšej lekárni. Aminokyseliny si môžete kúpiť v špecializovanom obchode so športovou výživou.
Športový režim a zotavenie
Športovci, ktorí chcú rýchlo dosiahnuť svalovú hmotu, často zabudnú každý deň odpočívať a cvičiť. Ale svaly rastú, keď sa športovec vzchopí. Nezabudnite na dôležitosť odpočinku, úplne sa tomu venujte. Relaxačná masáž, jóga, zdravý spánok a čítanie môžu výrazne nasýtiť váš život a podporiť rast svalov.
