Bielkoviny sú nevyhnutnou súčasťou športovej výživy pre rýchly rast svalov. Bez nej bude proces napumpovania svalov oveľa ťažší, pretože prírodné produkty nemajú dostatok bielkovín. Je dôležité pochopiť niektoré dôležité zásady príjmu bielkovín.
Určite si svoju dennú potrebu bielkovín pre vaše telo. Pred zakúpením bielkovín alebo inej športovej výživy si stanovte cieľ v posilňovni. Čo konkrétne chcete dosiahnuť? Ak si len udržíte váhu, bude pomer bielkovín jeden. Ak rýchlo naberiete svalovú hmotu, potom je to úplne iné. Všeobecne musíte svoju vlastnú hmotnosť vynásobiť číslom 3. Potom získate denný príjem bielkovín. Nech je to už akokoľvek, na to, aby sa váha postupne zvyšovala, by ste mali skonzumovať minimálne 30 - 40 g proteínového šejku denne. Ak je to menej, potom svaly nebudú rásť.
Získajte trochu bielkovín. Ďalej vyhľadajte kvalitný produkt, pretože z lacných bielkovín nebude prakticky žiadny výsledok. Pokúste sa kúpiť túto športovú výživu iba americkej výroby, ktorá sa predáva vo veľkých nádobách, ako sú vedrá a balenia s hmotnosťou 1-5 kg. Vyhráte v cene a kvalita bude vynikajúca.
Kupujte mlieko s obsahom tuku 3,2%. Všeobecne sa odporúča piť bielkoviny miešaním s vodou, džúsom a mliekom. Je dôležité si uvedomiť, že tento druhý výrobok obsahuje ďalšie bielkoviny a základné stopové prvky, ktoré sú nevyhnutné pre telo športovcov. Preto ho vždy miešajte iba s kvalitným mliekom, ktoré je vhodné pred použitím prevariť.
Pridajte tri zaoblené lyžice bielkovín a zalejte ich 500 ml teplého mlieka. Najlepšie je robiť to všetko v špeciálnej trepačke, ktorá sa predáva v každom obchode so športovou výživou. Obsahuje odmernú stupnicu v ml a má otvory, ktoré vám umožňujú dôkladne premiešať obsah fľaše. Pretrepte koktail a vypite ho niekoľkými dúškami. Užívajte bielkoviny 3x denne medzi jedlami. To uľahčí jeho rýchlu absorpciu. Zvýšte príjem bielkovín, ak po niekoľkých týždňoch nevidíte žiadny nárast svalovej hmoty.
