Gainer je kokteil bielkovín a sacharidov. Posledná v kompozícii je zvyčajne od 50 do 70% a bielkoviny - od 15 do 30%. Doplnok podporuje rýchlejšie zotavenie po tréningu a zvýšenie hmotnosti.
Potrebujem gainer
Bežné jedlo obsahuje dostatok bielkovín a sacharidov. Iba jedlo mnohých z nás má od koncepcie „správnej stravy“ďaleko. Vďaka tomu telo neprijíma potrebné látky. Výsledkom je, že po tréningu hmota stojí a proces obnovy je extrémne pomalý. Gainer bol vynájdený s cieľom nájsť riešenie podobného problému. Je zdrojom kvalitných bielkovín na zvýšenie svalovej hmoty a sacharidov pre regeneráciu svalov.
Aký gainer si zvoliť
Kvalitný gainer by nemal obsahovať cukor. Výrobcovia sú často prefíkaní tým, že nepropagujú množstvo cukru na obale. Existujú však spôsoby, ako to odhaliť. Ak dostanete benzín po konzumácii gaineru, určite obsahuje cukor a to v slušnom množstve.
Dôležité je tiež množstvo bielkovín. Čím menej, tým horšie. V takom prípade bude telesná hmotnosť rásť hlavne vďaka ukladaniu tukov, a nie vývoju svalov. Ak doplnok obsahuje menej ako 15% bielkovín, je lepšie odmietnuť kúpiť takýto výrobok, hoci má atraktívnu cenovku. Kvalitná športová strava by mala obsahovať viac ako 25% bielkovín. Ak je pre vás efekt dôležitý, nešetrite gainerom.
Kompetentné dávkovanie
Gainer sa užíva každý deň v rovnakom množstve. Ak je možné bielkovinu konzumovať v akomkoľvek množstve a zároveň sa nestretnúť s negatívnymi účinkami, takýto trik nebude fungovať so zosilňovačom. Sacharidy sa zvyčajne premenia na tuk a ak to s priberaním na váhe preženiete, namiesto priberania svalov veľmi rýchlo ztuhnete. Presné dávkovanie závisí od hmotnosti športovca a stravy.
Ako správne piť
Pred priamym použitím by sa mal gainer rozmiešať vo vode, mlieku alebo džúse. Majte na pamäti, že v príliš horúcej vode zmení bielkovina svoju štruktúru a stratí užitočnosť. Množstvo tekutiny je možné upraviť podľa vašich predstáv.
Denná dávka sa má rozdeliť na dve dávky. Jednu časť môžete vypiť pred obedom a druhú po tréningu. V netréningový deň je najlepšie užiť ho popoludní. Všeobecne neexistujú významné rozdiely v príjme bielkovín a gainerov.
To je dôležité
Vždy si preštudujte zloženie produktu, ktoré sa vám páči. Existuje šanca kúpiť si gainer, ktorý obsahuje veľa cukru. Niektoré značky ponúkajú produkt s 50% cukrom.
Nenechajte sa uniesť množstvom! Z toho nebudete rýchlejšie budovať svalovú hmotu, ale tukové bunky ľahko zväčšia svoj objem.
Nekupujte lacné športové jedlo. Na vyhodenie nahromadeného tuku následne utratíte mnohonásobne viac nielen peňazí, ale aj úsilia. Zisk kvality nemôže stáť ani cent.
