Protokol Tabata je výcviková technika vyvinutá japonským profesorom Izumi Tabata. Trvanie relácie je iba 4 minúty, ale to stačí na dosiahnutie vynikajúceho výsledku pri chudnutí.
Doba školenia pre protokol Tabata je 4 minúty. Počas hodiny musíte absolvovať 8 cvičení. Podstatou tréningu je striedanie cvikov s odpočinkom. Trvanie cvičenia - 20 sekúnd, odpočinok - 10. Pre väčšie pohodlie je lepšie použiť časovač, ktorý nájdete na internete.
Pred hodinou sa musíte trochu rozcvičiť a potom sa ponaťahovať.
Cvičenia môžu byť jednoduché (najmä pre začiatočníkov), musia sa však vykonávať s vysokou intenzitou, inak nebude mať žiadny výsledok.
Táto technika sa úspešne používa ako pri chudnutí, tak aj pri posilňovaní svalov.
Príklad tréningu s protokolom Tabata:
1. Vykonajte rýchle hlboké drepy po dobu 20 sekúnd.
2. Hlboké výpady postupne na každú nohu.
3. Chrbty na stoličke: otočte sa chrbtom k sedadlu stoličky, položte na ňu dlane a urobte cvik.
4. Ležať na chrbte, pokrčte kolená, zopnite ruky za hlavu. Energicky zdvihnite telo.
5. Východisková pozícia - ako v predchádzajúcom cvičení. Vykonajte intenzívne zdvihy chrbta a glute.
6. Východisková pozícia je rovnaká. Dôrazne zdvihnite hlavu, ramená a nohy.
7. Vykonajte hlboké tlaky.
8. Cvičenie - „plank“- dôraz na predlaktia a prsty na nohách, telo je napnuté, žalúdok stiahnutý.
Cvičenie sa zdá byť jednoduché, ale záťaž je veľmi vážna. Tajomstvom úspechu cvičenia Tabata Weight Loss je intenzita. Telo sa časom adaptuje na záťaž a je možné zvoliť zložitejšie cviky. Chudnutie pomocou tejto techniky je celkom možné.
