Objem bokov môžete rýchlo zmenšiť pomocou špeciálnej sady cvikov a dodržiavať určitú stravu. Dodržiavaním týchto tipov a trikov dosiahnete pozitívny výsledok.
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr zamerajte svoju pozornosť na výživu. Musí to byť správne a vyvážené. Vylúčte z jedálnička mastné, vyprážané, múky a sladké jedlá. Držte sa oddelených jedál. Nemali by ste kombinovať sacharidy s bielkovinami. To znamená, že ak jete mäsové jedlo, potom si ako prílohu vyberte zeleninu, nie cestoviny, zemiaky alebo kašu. Denné menu si overte u špecialistu. Skúsený odborník na výživu, ktorý študoval stav vášho tela, vyberie najoptimálnejšiu stravu.
Krok 2
Pravidelne cvičte na vnútornej aj vonkajšej strane stehien. Takto môžete dosiahnuť dobré výsledky za krátky čas. Cvičte 2 - 3 krát týždenne, nie však každý deň. Svaly tiež potrebujú odpočinok a zotavenie. Spočiatku urobte záťaž minimálnu, postupne sa zvyšuje kvôli počtu opakovaní.
Krok 3
Pri prvom cviku zaujmite východiskovú pozíciu. Postavte sa rovno. Vezmite si do pravej ruky činku s hmotnosťou 2-4 kg a položte si ju na rameno. Pamätajte: pri cvičení by malo byť držanie tela vyrovnané. Ľavú ruku položte na operadlo stoličky (postele). Pravú nohu zdvihnite šikmo k telu v uhle 45 stupňov. Pohyb vykonávajte plynulo, bez trhania. Vráťte nohu do pôvodnej polohy. Cvičenie opakujte na každej nohe 8 - 10 krát, pričom striedajte ruky.
Krok 4
Vezmite si východiskovú pozíciu - stojace, roztiahnite nohy dokorán. Vezmite do rúk činky s malou hmotnosťou (2 - 3 kg). Dbajte na to, aby chrbát zostal rovný a neohýbal sa. Ruky si položte na plecia. Choďte hladkým výpadom na pravú stranu. Návrat do východiskovej polohy, na ľavú stranu. Takto pocítite napätie vo vnútorných stehenných svaloch. Vykonajte cvičenie 10-15 krát, 3-4 série.
