Je ťažké stretnúť dievča, ktoré by nesnívalo o elastickom nafúknutom zadku. Bez ohľadu na počiatočnú stavbu je na každom, aby priblížil svoj zadok k ideálu.
Prvým krokom na ceste k napumpovanému, krásne vytvarovanému zadočku je zbavenie sa nadbytočného telesného tuku. Faktom je, že všetko svalové tkanivo sa nachádza pod tukovým tkanivom. Preto, aby ste videli na svaly, musíte sa zbaviť tuku. Najlepším pomocníkom v tomto je vyvážená strava a kardio cvičenie. Najjednoduchší a najefektívnejší spôsob chudnutia je jogging. Stačí behať 40 minút trikrát týždenne, aby ste postupne zhodili zbytočné kilá bez poškodenia zdravia. V telocvični si môžete zacvičiť na bežiacom páse, stacionárnom bicykli, elipsoide.
Súbežne s kardio cvičením je potrebný silový tréning. Koniec koncov, sú to oni, ktoré prispievajú k rastu svalového tkaniva, posilňujú a napínajú zadok. Najdôležitejším a najpotrebnejším cvikom sú drepy. V prvých fázach tréningu stačí drepovať s vlastnou váhou a potom postupne zvyšovať záťaž a pridávať závažia.
Správna technika drepu je, že cvik musí byť vykonávaný s rovným chrbtom. Žalúdok je vtiahnutý. V sede sa musíte uistiť, že vaše kolená nepresahujú líniu prstov na nohách. V takom prípade by sa zadok mal vrátiť dozadu, napodobňovať pohyb, ktorým človek sedí na nízkej stoličke. Čím je drep nižší, tým efektívnejšie pracujú svaly zadku.
Musíte si čupnúť 10-15 krát, čím urobíte 3-4 prístupy. V telocvični je stroj Smith. Je to pevná tyč, pomocou ktorej môžete drepovať po izolovanej trajektórii. Pri cvičení na tomto simulátore môžete za čo najkratší čas napumpovať nádherný zaoblený zadok.
Nezanedbávajte výpady. Výpadky činky tiež pomáhajú posilniť a definovať svaly gluteusu. Zároveň je dôležité dodržiavať techniku cviku - koleno nevyčnieva za čiaru ponožiek, chrbát sa narovnáva, tlak je napnutý.
Pravidelne cvičte a váš zadok budú obdivovať predstavitelia silnej polovice ľudstva a závisť - slabšie pohlavie.
