Tónovaná štíhla postava je nielen zárukou dobrej nálady, ale aj zdravia. Aby to tak aj zostalo, musíte si svoj tréningový režim zvoliť rozumne a pozorne sledovať svoju stravu. Existujú aj ďalšie dôležité body.
Inštrukcie
Krok 1
Každé ráno cvičte a natiahnite svaly. Robte jednoduché cviky, ako sú zákruty a otočenie tela, kmitanie rukami a nohami, polovičné a čiastočné rozdelenie. Nech je to nejaký rituál, ktorý vás naučí disciplíne. Okrem pozitívneho vplyvu na postavu pocítite oveľa väčší náboj vivacity, aj keď predtým ste neustále zaspávali. Ráno sa zahrejte na 15-20 minút.
Krok 2
Choďte cvičiť do športového klubu. Jedno nabitie, bohužiaľ, nebude stačiť na podporu postavy na správnej úrovni. Zaregistrujte sa do sekcie aerobiku, fitnes alebo kalanetiky. Tieto tempové typy záťaže udržia rovnováhu tela a zabránia vzniku nadmernej hmotnosti. Ak máte radšej zmeranú silu, choďte do posilňovne 3x týždenne.
Krok 3
Sledujte svoj príjem kalórií. Majte na pamäti, že keď skonzumujete 3 g bielkovín na 1 kg hmotnosti, získate svalovú hmotu. Preto toto množstvo znížte na 1 g. Súčasne do stravy vložte viac čerstvého ovocia, zeleniny, bobúľ, medu a obilnín (vločiek). Jedzte malé jedlá v stanovených časoch. Denne by malo byť najmenej 5 jedál.
Krok 4
Udržujte vodnú rovnováhu v tele. Pre tónovanú postavu musíte vypiť asi 1,5 litra čistej vody denne. Vždy noste so sebou fľašu a po celý deň konzumujte tekutinu. Berte tento bod spravidla.
Krok 5
Každý deň sa podlejte studenou vodou. Tento postup pomôže udržať imunitu a na dlhšiu dobu zvýšiť vitalitu. Nezabudnite tiež na postupné znižovanie teploty vody.
Krok 6
Buďte zdravo naladení. Psychologický faktor je neoddeliteľnou súčasťou úspešného tréningového procesu. Choďte s radosťou na fyzický tréning a hrdo si všímajte všetky pozitívne zmeny v zrkadle. To všetko vám pomôže dosiahnuť konečný výsledok.
