Fitness centrá poskytujú mnoho druhov programov na chudnutie a fitnes. Skupinové kurzy sú veľmi populárne, konkrétne pilates. Skupinové sedenia pod vedením kouča sa považujú za veľmi efektívne.
Pri výbere typu smeru fitnes, ktorý by chceli navštíviť, sa mnohí stretnú s takým záhadným menom ako Pilates. Musíte si dávať pozor na tento druh fitnes, pretože vďaka Pilates si môžete nájsť štíhlu líniu a zlepšiť svoje zdravie.
Program Pilates vyvinul na začiatku dvadsiateho storočia nemecký lekár Josef Pilates. Medzi základné princípy, ktoré tvoria systém Pilates, patria:
- presnosť a plynulosť. Všetky pohyby sa vykonávajú meraným spôsobom, nie rýchlo, bez náhlych trhnutí a úsilia;
- koncentrácia. Pri cvičení sa musíte sústrediť na dýchanie a správnu techniku;
- správna technika dýchania. Pri cvičení je dôležité správne nadýchnutie a výdych. Správne dýchanie vám umožní dosiahnuť pri cvičení najlepší efekt. Podľa pravidla Pilates sa inhalácia vykonáva na začiatku cvičenia a výdych sa vykonáva po jeho ukončení;
- relaxácia a selektívnosť. Cvičenie sa vykonáva bez zbytočného namáhania tých častí tela, ktoré sa nezúčastňujú konkrétneho cvičenia;
- kontrola brušných svalov. Pri cvičení pilates musíte nasávať brušné svaly. Pomáha posilňovať brušné svaly;
- postupnosť a pravidelnosť. Zaťaženie by sa malo zvyšovať postupne, aby sa zabránilo zraneniu a dosiahol sa najlepší účinok. Dôležitá je aj pravidelnosť vyučovacích hodín, ktoré musia byť navštevované najmenej trikrát týždenne.
Aké výhody má cvičenie Pilates? V prvom rade tento druh fitness pomáha zlepšovať pružnosť svalov, posilňuje ich, čím sa dosahuje synchrónna a koordinovaná práca všetkých častí tela. Rozdiel medzi cvičením Pilates a inými typmi tréningu je ten, že pri cvičení sú do práce zapojené veľké aj malé svaly.
Na pilates nie je pri cvičení najdôležitejšia rýchlosť a sila. Tu ide hlavne o kvalitné štúdium samotného cvičenia. Iba v takom prípade môžete v kombinácii so správnym dýchaním dosiahnuť požadovaný efekt.
Je potrebné poznamenať, že hodiny pilates sú vhodné pre ľudí s rôznym stupňom zdatnosti, pretože tréningové programy sú určené pre začiatočníkov aj pre profesionálov.
