Po pôrode zostáva postava, podobne ako sebaúcta mladých matiek, často veľmi žiadaná. To nie je prekvapujúce - vo väčšine prípadov sa pokožka natiahne tak rýchlo - najskôr počas tehotenstva a potom po pôrode, až sa vytvoria jazvy. Z tohto dôvodu je v ich kráse nervozita a pochybnosti o sebe. Aby ste sa rýchlo vyrovnali s touto pohromou, musíte urobiť špeciálne cvičenia. Najlepšou možnosťou je vodná gymnastika.
Inštrukcie
Krok 1
Cvičiť môžete v ktorejkoľvek vodnej ploche alebo v bazéne, takže si vyberte tú pravú. Vodná gymnastika je výrazne nadradená bežnej gymnastike, pretože voda unavuje svaly a umožňuje im odpočinok. Existuje veľký odpor, ale zároveň necítite svoju váhu. Tak poďme na to.
Krok 2
Na posilnenie svalov chrbta, bokov a nôh vykonajte nasledujúce cviky: 1. Nohy položte od seba, ruky dajte dopredu, kefy dovnútra. Voda by mala byť až po úroveň ramien. Prudkým pohybom roztiahnite ruky do strán a zakloňte hlavu dozadu, potom sa pomaly vráťte do východiskového bodu. Toto cvičenie opakujte šesťkrát až osemkrát. Keď ste v zámke spojili ruky za chrbtom, rýchlo ich posuňte hore a snažte sa neskloniť. Opakujte desaťkrát až pätnásťkrát. Rukami sa opierajte o dno a stláčajte chodidlami gumovú guľu. Umiestnite ho pod vodu a držte ho nohami. Toto cvičenie robte v plytkej vode.
Krok 3
Na posilnenie brušných svalov vykonajte nasledujúce cviky, choďte hlbšie do vody a zostaňte stáť na hladine. Ak je to pre vás ťažké, oblečte si plaveckú vestu alebo kruh. Ruky majte pred sebou. Prudko ohnite nohy, kolená stiahnite k bruchu a potom ich pomaly odblokujte. Toto cvičenie robte dvanásť až šestnásťkrát. Ruky držte za opasok a krúžte panvou, postupne zvyšujte ich amplitúdu. Urobte päť až sedem závitov. 3. Ruky otočte rukami nadol, nakloňte telo nabok a rukami stlačte vodu. Toto cvičenie opakujte päť až šesťkrát v každom smere.
Krok 4
Na posilnenie prsných svalov choďte do vody po plecia a vykonajte nasledujúce cviky: 1. Pomaly zdvihnite ruky dopredu, držte ich dlaňami nadol a potom ich prudko sklopte nadol. Zvýšte záťaž pomocou gumenej gule v rukách. Vykonajte kruhové pohyby rukami - osem až deväť opakovaní, potom odpočívajte pol minúty a znova krúživými pohybmi, ale opačným smerom. Roztiahnite ruky do strán a držte ich dlaňami hore, prudko ich spojte a pomaly roztiahnite. Toto cvičenie opakujte osem až desaťkrát.
