Tukové záhyby na tele pôsobia neesteticky. Pre svojho majiteľa vytvárajú psychologické komplexy, ktoré často narúšajú hľadanie životného partnera, ovplyvňujú celkový zdravotný stav a tiež spôsobujú, že je človek stiahnutý a neistý. Cvičenie pomôže zbaviť sa problémových záhybov na tele. Robte ich 4 - 5 krát týždenne a čoskoro si všimnete, že naberáte požadované objemy.
Inštrukcie
Krok 1
Postavte sa vzpriamene, spojte nohy a založte ruky dole. Pri výdychu sklopte hornú časť tela nadol a rukami sa snažte dostať na podlahu. Pri ďalšom výdychu pokrčte kolená a dlane majte položené na podlahe. Počas nádychu narovnajte nohy, ale nezdvíhajte ruky z podlahy. Urobte 10-15 drepov. Pri inhalácii so zaobleným chrbtom choďte hore.
Krok 2
Nohy roztiahnite na šírku ramien, ruky si položte na opasok. S výdychom skočte na pravú nohu, zdvihnite ľavú ruku hore a natiahnite ju, telo nakloňte čo najviac doprava. Pri nádychu vstaňte do východiskovej polohy a opakujte výpad na ľavej nohe. Cvičte 20-krát v každom smere.
Krok 3
Dajte nohy dohromady, najlepšie do rúk, aby ste chytili loptu tak, aby boli zafixované v jednej polohe. Pri nádychu vo výskoku sa krútte v páse, ruky smerujte doprava a boky doľava. S ďalším dychom otočte na druhú stranu. Skočte na 1-3 minúty.
Krok 4
Sadnite si na podlahu tureckým spôsobom s rukami založenými pred modlitbou na hrudi. Pri výdychu dlane spojte ešte viac a stlačte ich k sebe po dobu 7 sekúnd. Potom uvoľnite úsilie. Cvičenie opakujte 15-25 krát.
Krok 5
Ľahnite si na chrbát, ruky položte pozdĺž tela, nohy pokrčte v kolenách, päty položte blízko zadku. Pri nádychu zdvihnite boky nahor a začnite pružiť hore a dole. Cvičte 2 minúty. Ľahnite si na zem, kolená si stiahnite k hrudníku a natiahnite svaly na zadnej strane nôh.
Krok 6
Ležať na chrbte, zdvihnite nohy hore, dlane položte pod zadok. Pri výdychu sklopte nohy pod uhlom 45 stupňov k podlahe a urobte pružné pohyby hore a dole. Cvičte 1 minútu, potom zmrazte a držte pózu ďalších 30 - 50 sekúnd. Ľahnite si na zem a relaxujte.
Krok 7
Ľahnite si na brucho s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Pri nádychu súčasne zdvihnite hlavu, nohy a ruky nahor. V pozícii vydržte 1-3 minúty, potom relaxujte s výdychom. Urobte ďalšie 2 prístupy.
