Objemné svaly a silné svaly nie sú vždy to isté. Niekedy je tvrdý a šlachovitý športovec schopný zdvihnúť oveľa väčšiu váhu ako športovec, ktorý prekvapí luxusnými svalmi. Ak nechcete zväčšovať svalovú hmotu, skúste použiť izometrický cvičebný systém. Na rozdiel od plyometrie alebo dynamického tréningu tieto cviky zvyšujú fyzickú silu a vytrvalosť bez toho, aby spôsobovali výrazný rast svalov.
Nevyhnutné
- - armádny kožený opasok;
- - oceľové reťaze rôznych dĺžok;
- - stabilná podpora;
- - stenové tyče;
- - veľký klinec alebo kovová tyč.
Inštrukcie
Krok 1
Vezmite do rúk armádny opasok a pokúste sa ho zlomiť. Potiahnite doprava, doľava, konce remienka vytočte do pästi a natiahnite v oboch smeroch. Snaž sa. V bode maximálneho svalového napätia zotrvajte 10 sekúnd, pre začiatočníkov nie viac ako 5 sekúnd. Urobte tri sady pre každú ruku. dýchajte rovnomerne.
Krok 2
Vezmite do rúk oceľovú reťaz a dajte ju za hlavu. Ruky majte pokrčené a pokúste sa reťaz pretrhnúť. Zvýšením dĺžky pracovnej časti reťaze zmeňte zaťaženie svalov.
Krok 3
Postavte sa pred stenu a pokúste sa ju rukami zatlačiť dozadu. Ruky majte na úrovni hrudníka a chodidlá položte na šírku ramien. Zatlačte na stenu po dobu 5-10 sekúnd s použitím maximálnej sily. Urobte 3 série.
Krok 4
S výdychom si zabaľte hrudník armádnym opaskom, pevne ho stiahnite a zaistite. Pri namáhaní hrudníka a chrbtových svalov sa pokúste 5-10 sekúnd pretrhnúť pás. Urobte tri série, medzi ktorými odpočívajte 1 minútu.
Krok 5
Postavte sa nohami do stredu oceľovej reťaze. Konce vezmite do rúk na úrovni krížov. Skúste si ruky položiť na plecia a natiahnuť reťaz. Potom vezmite dlhšiu reťaz, aby ste mali ruky v úrovni ramien, a zdvihnite ruky smerom k hlave.
Krok 6
Predchádzajúce cvičenie môže byť nahradené pokusom o zdvihnutie tyčí oceľových rúrok. Takéto konštrukcie sú často inštalované na školských ihriskách. Postavte sa čelom k švédskej stene, rukami zospodu chyťte tyč v úrovni bokov a pokúste sa ju zdvihnúť s použitím maximálnej sily. Hlavná vec je, že švédsky múr je absolútne ťažký.
Krok 7
Postavte sa čelom k stenovým tyčiam alebo vodorovnej tyči, pravou rukou chyťte vertikálny stojan. Rozkročte chodidlá o jeden krok doľava, zľava doprava. Vytiahnite stojan smerom k sebe a stiahnite svaly. Urobte tri série po 6-10 sekundách, potom vymeňte ruky.
Krok 8
Medzi izometrické cvičenia patrí obľúbené cvičenie mladých dám - napätie v tlači. Pri nádychu napnite brušné svaly a vydržte 5-10 sekúnd. Pokojne dýchajte.
Krok 9
Zoberte veľký oceľový klinec a pokúste sa ho ohnúť holými rukami. Klinec je možné nahradiť ľubovoľnou tyčou z kalenej ocele.
