Prírastok telesnej hmotnosti pre štíhleho človeka je dosť náročný proces, pretože pribrať aj pár kilogramov je niekedy oveľa ťažšie ako schudnúť. Je to spôsobené buď prirodzenou tendenciou, alebo chorobou alebo nesprávnym spôsobom života.
Inštrukcie
Krok 1
Prvým a možno najdôležitejším pravidlom pri zvyšovaní telesnej hmotnosti je jesť čo najčastejšie a vo veľkom množstve. Dajte si jedlo každé dve alebo tri hodiny, dodajte telu „stavebný“materiál. Ak chcete pribrať, tak sa uistite, že nemáte hlad.
Krok 2
Vaše jedlo by malo byť bielkovinovo-sacharidové, to znamená, že pozostáva z vajec, rýb, mäsa. Z mäsa je najvhodnejšie kuracie mäso, ktoré je ľahko stráviteľné. Musíte tiež zahrnúť do stravy mlieko a tvaroh s vysokým percentom tuku, fermentované pečené mlieko, kefír. Nezabudnite na tuky (napríklad skúste šaláty dochutiť olivovým, slnečnicovým alebo sójovým olejom). Stojí za zmienku, že pre zvýšenie hmotnosti nie sú dôležité iba bielkoviny, ale aj sacharidy, preto by ste mali často jesť zemiaky, cestoviny, biele pečivo, sladkosti (med, cukor, koláče, rôzne pečivo), ako aj všetko, z čoho ste by odmietli, ak by schudli.
Krok 3
Vaša strava by sa však nemala obmedzovať iba na toto, nezabudnite do nej zahrnúť aj ovocie a zeleninu, inak budú všetky jedlá, ktoré konzumujete, zle absorbované v tele (preto nebude mať z takejto stravy zmysel). Skúste denne zjesť niekoľko hrušiek, jabĺk, broskýň alebo pomarančov. Na večeru si musíte pripraviť šalát z mrkvy, kapusty a inej zeleniny (vyberte si, čo vám chutí). V prípade, že máte radi müsli, nevyhýbajte sa im, budú iba prospešné.
Krok 4
Pokiaľ je to možné, kúpte si v lekárni multivitamínové alebo vitamín-minerálne komplexy (mali by sa užívať po jedle, nerobte to nalačno; hoci by ste to nikdy nemali mať také). Pamätajte tiež, že na zvýšenie telesnej hmotnosti by ste mali skonzumovať dostatočné množstvo tekutín (čo najviac), najmenej dva alebo tri litre denne.
