Keď si položíte otázku „Ako napumpovať krčné svaly („ krídla “) doma, hlavná vec je, že vaše nadšenie a túžba vám počas cvičení dlho stačia, inak nedosiahnete to, čo chcete.. Pomocou nasledujúcich jednoduchých pravidiel a cvičení však môžete ľahko napumpovať krčné „krídla“doma.
Nevyhnutné
činky
Inštrukcie
Krok 1
Na vykonávanie cviku si vyrobte nasledovné zariadenie: na korunu nasaďte krížom dve široké nylonové pásky, konce zaveste. Z tej istej nylonovej pásky urobte lem, ktorým pripevníte predchádzajúce dve pásky k hlave. Takto získate akýsi klobúk. Na konce dvoch nylonových pások, ktoré ste si uviazali vzadu na kríži, uviažte činky (váhu si môžete zvoliť podľa vlastného uváženia), s váhou to však nepreháňajte, inak by ste si mohli poškodiť krčné stavce. Teraz, keď sedíte alebo stojíte, ohnite hlavu dozadu a dopredu. Cvičenie je veľmi účinné na pumpovanie krčných krídel doma.
Krok 2
Ďalšie cvičenie na napumpovanie krčných krídel doma. Ľahnite si na hrudník na rovný vodorovný povrch a mal by sa zdvihnúť nad úroveň podlahy (napríklad lavička). Okraj lavice by mal byť na úrovni hrudníka. Na zadnú časť hlavy si položte uterák a na vrch činku. Nakloňte hlavu hore a dole. Činku môžete držať rukami. Prípadne: ak si pri tomto cviku ľahnete na lavičku nabok, môžete tiež napumpovať bočné svaly krku.
Krok 3
Ďalšia možnosť cvičenia. Ľahnite si na zem s nohami zastrčenými, ako sa vám páči, a položte hlavu na okraj kresla alebo pohovky. Odstrčte hlavu od pohovky, pričom záťaž upravujte rukami. Cvičenie je možné vykonávať v ľahu na chrbte.
