Existuje veľa cvikov na budovanie svalov krku. Nie všetky vám ale umožňujú budovať svaly takým spôsobom, aby ste nepokazili estetiku svojej postavy. Pretože vedľajším účinkom vývoja krčných svalov je účinok „sklonených ramien“(keď sú obzvlášť vyvinuté trapézové svaly), mali by ste vykonávať správne cviky.
Inštrukcie
Krok 1
Tu je schéma jedného z cvikov: ľahneme si na lavičku bokom, plecom k jej okraju. Potom sa bude môcť hlava pokojne pohybovať zvisle. Namontujeme záťaž na pás. Nasadíme remienok na hlavu a spočiatku ho posúvame čo najnižšie. Takže v najnižšom bode budú naše svaly maximálne natiahnuté. Potom pozdĺž rovnakej trajektórie zdvihneme hlavu čo najvyššie. Dokončením stúpania sa nadýchneme. V hornom bode vydýchneme, okamžite nadýchneme a zadržíme dych, kým sa nedosiahne dolný bod. Hlavou pohybujeme plynulo, bez trhania. Pohľad smeruje priamo dopredu.
Krok 2
Pri práci na krčných svaloch neotáčajte ani nenakláňajte hlavu, dodržujte zreteľnú vertikálnu trajektóriu. Nedodržanie týchto pokynov môže mať za následok poranenie krčnej chrbtice a vážne zranenie. Nesnažte sa tiež pracovať s príliš veľkou váhou - môže to zrýchliť vaše pohyby a viesť k trhaniu. Navyše, superťažká váha bude určite zahŕňať zvyšok svalov v tele. Ale snažíme sa vyvinúť iba krčné svaly.
Krok 3
Nezabudnite dodržiavať správny režim inhalácie a výdychu. Zadržaný dych sa vaše telo stabilizuje a koordinuje pohyb vašej hlavy v striktne vertikálnej rovine, čo práve potrebujeme.
Krok 4
A tu je ďalšie cvičenie, ktoré sa na prvý pohľad môže zdať príliš tvrdé. Cvičenie je ale účinnejšie na prednú časť krku, ako musíte hľadať. Ľahneme si cez vodorovnú lavicu. V tomto prípade by sa krk mal voľne pohybovať a ramená by mali spočívať na lavici. Zložte uterák do trojuholníka a položte si ho na mostík nosa. Ďalej položte palacinku, ktorú zvládnete, na zrolovaný uterák. Nakloňte hlavu dozadu asi o 45 stupňov pod neutrálnu polohu a stlačte palacinku na čelo. Teraz zdvihnite hlavu, kým sa brada nedotkne vašej hrude. Po zahriatí urobte 2 série po 12 opakovaní.
