Každá žena musí trénovať svoje prsné svaly, aby jej prsníky časom neklesli. Svaly hrudníka sú veľmi veľké a ak to s tréningom myslíte vážne, môžete si dokonca mierne zväčšiť hrudník a upraviť tvar svojich paží.
Inštrukcie
Krok 1
Často môžete vidieť reklamy na zázračné krémy, ktoré pomáhajú zväčšiť prsník aspoň o jednu veľkosť. Ale v skutočnosti sa ukazuje, že z takýchto krémov nemá prakticky žiadny zmysel. Ak ale budete venovať pozornosť cvikom na prsných svaloch 3 - 4 krát týždenne, potom nebude výsledok dlho čakať. Hlavné je cvičiť svedomite, inak budete strácať čas.
Krok 2
Pred tréningom trochu zahrejte svaly, rotujte ramenami tam a späť. Potom pokojne začnite s nasledujúcimi účinnými cvikmi na krásne poprsie.
Krok 3
Zatlačte hore od steny. Pritlačte rovné ruky na stenu a začnite tlačiť, urobte to 15 - 20-krát v 3 sériách.
Krok 4
Ruky položte na podlahu, chrbát majte vystretý a kolená na podlahe. S výdychom začnite tlačiť a snažte sa neohýbať v krížoch. Urobte 3 série s 10-15 opakovaniami.
Krok 5
Zatlačte hore rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom cvičení, ruky smerujte iba dovnútra: mali by sa na seba pozerať. Urobte 3 série s 10-15 opakovaniami.
Krok 6
Urobte iný typ push-upu, akčný plán je podobný ako v predchádzajúcich dvoch cvičeniach, až teraz by mali byť ruky nasmerované opačnými smermi.
Krok 7
Ďalším cvikom sú príťahy na stoličke. Postavte sa chrbtom k stoličke, ruky si opierajte o sedadlo. Nohy majte na podlahe v 90-stupňovom uhle. Pokrčte ruky, položte sa dole a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte 3 série po 15-20 krát. Vďaka tomuto cviku pracujú nielen svaly hrudníka, ale aj triceps.
Krok 8
Ľahnite si na zem, vezmite do rúk činky. Zdvíhajte činky hore a dole. Urobte 3 série po 15-20 opakovaní.
Krok 9
Ležať na podlahe, vezmite činky a roztiahnite ruky do strán. Pri výdychu zdvihnite ruky a sklopte ich dole. Urobte 3 série po 15-20 opakovaní.
Krok 10
Na konci urobte strečing: zopnite ruky za chrbtom a natiahnite sa dozadu.
