Budovanie svalov je pomalý a náročný proces. A po určitom okamihu je všeobecne problematické naštartovať rast svalovej hmoty, pretože telo si zvykne na akýkoľvek stres. Aby ste neustále zlepšovali svoju postavu, musíte byť schopní nielen správne trénovať, ale aj odpočívať.
Inštrukcie
Krok 1
Cvičte pravidelne. Ak chcete mať pekné svaly, nemôžete sa z času na čas hojdať. Musíte mať k dispozícii špecifický systém výcviku a odpočinku, ktorý vám vyhovuje, a ktorý musíte dodržiavať. Dlhé športové prestávky vás vrátia späť do východiskového bodu.
Krok 2
Posilnite zaťaženie. To neznamená, že musíte zakaždým zdvihnúť ťažšiu činku alebo zvýšiť počet opakovaní - schopnosti tela nie sú neobmedzené. Musíte sa len pokúsiť viac namáhať svaly. Aby ste to dosiahli, robte svoje bežné cviky veľmi pomaly.
Krok 3
Vypočujte si svoje pocity. Je veľmi dôležité, aby ste to počas tréningu nepreháňali, pretože to môže viesť k vážnym namáhaniam a dokonca k roztrhnutiu svalov. Preto je potrebné cvičiť iba pred prejavom bolestivých pocitov, ktoré signalizujú, že svaly si potrebujú oddýchnuť.
Krok 4
Doprajte si poriadny odpočinok. Známi kulturisti a tréneri vám odporúčajú odpočívať, kým bolesti svalov úplne nezmiznú. Potom musíte počkať ďalší deň alebo dva a až potom znova trénovať. Tento čas je potrebný na to, aby svaly plne rástli a dostali sa do formy. Potom budete môcť športovať s obnovenou energiou a vaše tréningy prinesú oveľa viac výsledkov. Z toho vyplýva záver - aby svalová hmota neustále rástla, musíte cvičiť intenzívne, ale zriedka.
Krok 5
Udržujte svoje telo správnou výživou. Pre rast svalov nezabudnite po cvičení jesť jedlá bohaté na bielkoviny: kuracie prsia, mliečne výrobky, krevety, tuniak v konzerve, červené ryby a červené mäso. V bežných potravinách však stále nie je dostatok bielkovín na to, aby svaly rástli. Preto je dôležité piť proteínové koktaily, neriediť ich vo vode, ale v mlieku. Nemali by ste sa nimi však nechať uniesť, pretože telo potrebuje pestrú stravu, inak začne zlyhávať. Je tiež dôležité, aby svaly konzumovali sacharidové jedlá a zdravé tuky, napríklad rybí olej.
