Pri prečerpávaní lisu venujeme veľa času práci na prednom svale. To je pravda - koniec koncov, práve jeho prepracovanie robí tlač tak raziteľnou, ako ju chceme vyrobiť. Pozornosť si ale zaslúži aj štúdium šikmých svalov tlače, pretože práve šikmé svaly tlače umožňujú nášmu telu nadobudnúť požadovaný tvar, často sú to práve šikmé svaly, ktoré robia tlač pre vonkajšieho diváka tak atraktívnou.
Nevyhnutné
predplatné telocvične
Inštrukcie
Krok 1
Pre precvičenie šikmých svalov je vhodné začať s bočnými ohybmi. Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien. Ruky majte za hlavou, ale nezamykajte ich. Predkloňte sa na pravú stranu, až kým sa lakeť nedotkne kolena nohy, pomaly a pohyb ovládajte po celej jeho dĺžke. Jemne narovnajte, potom urobte rovnaký pohyb na ľavú stranu. V prípade potreby môžete mierne nakloniť telo, ale nie príliš. Urobte päť až šesť sérií, po pätnásť až dvadsať opakovaní.
Krok 2
Pre precvičenie šikmých svalov je vhodné začať s bočnými ohybmi. Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien. Ruky majte za hlavou, ale nezamykajte ich. Predkloňte sa na pravú stranu, až kým sa lakeť nedotkne kolena nohy, pomaly a pohyb ovládajte po celej jeho dĺžke. Jemne narovnajte, potom urobte rovnaký pohyb na ľavú stranu. V prípade potreby môžete mierne nakloniť telo, ale nie príliš. Urobte päť až šesť sérií, po pätnásť až dvadsať opakovaní.
Krok 3
Zaistite si nohy v bočnej polohe na naklonenej lavici, aby ste mohli pracovať na brušných svaloch. Zdvihy vykonávajte na každej strane striedavo, silou zdvíhajte stranu tela, ktorá smeruje nahor. Ruky sú zároveň za hlavou a sú pevne stlačené do zámku. Potom, čo pracujete na jednej strane, sa pretočte na druhú stranu a pracujte na druhej. Vykonajte striedavo päť až šesť prístupov, každé so siedmimi až ôsmimi opakovaniami.
