Lats (široké) sú povrchové svaly, ktoré zaberajú celú dolnú časť chrbta. Začínajú od zadnej časti podpazušia a zostupujú bližšie k pásu. Toto sú najdôležitejšie svaly podieľajúce sa na formovaní chrbta. Existujú určité cvičenia, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vynikajúce výsledky.
Nevyhnutné
- - činka;
- - lavička;
- - simulátor (vertikálny blok).
Inštrukcie
Krok 1
Pred začatím tréningu sa určite rytmicky rozcvičte. Týmto spôsobom pripravíte svoje svaly na hlavnú záťaž. Týmto sa zlepšia vaše výsledky. Zahrňte do komplexu aj cviky na rozvoj rôznych svalových skupín, aby nedošlo k spomaleniu celkovej konfigurácie tela. Napríklad mŕtve ťahy, drepy, tlak na lavičke atď.
Krok 2
Široké chrbtové svaly príťahu na tyči sú dobre vyvinuté. Toto cvičenie pomáha posilňovať ich. Príťahy je možné vykonať rôznymi spôsobmi: reverzným, širokým, úzkym a pravidelným úchopom. Od toho bude závisieť aj úľava svalov. Prírastky je možné navyše spestriť dotykom priečky so zadnou časťou hlavy. Toto cvičenie pomáha naťahovať svaly do šírky.
Krok 3
Riadok s činkou je efektívne cvičenie chrbta. Je vynikajúci na zahustenie širokých svalov. Nohy položte na šírku ramien. Nakloňte telo nadol. Uistite sa, že je rovnobežná s povrchom podlahy. Vyrovnajte chrbát a chyťte činku. Jemne ho vytiahnite až do stredu brucha. Pomaly klesajte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 10 - 12 krát.
Krok 4
Pre toto cvičenie ležte na lavičke so žalúdkom dole. Lišta v tejto chvíli by mala byť pod inventárom. Vezmite si ho rukami a skúste si ho stiahnuť na hruď. Táto verzia cviku nie je taká nebezpečná, pretože je zaťaženie dolnej časti chrbta odstránené.
Krok 5
Ďalším bežným cvičením na napumpovanie najširších svalov chrbta je mŕtvy ťah. Účinok na hlavnú svalovú skupinu je podobný príťahom. Sadnite si rovno s tyčou cez hrudník. Toto je nevyhnutná podmienka. Uchopte lištu rukami so širokým úchopom. Jemne ho potiahnite k hrudníku a hlavu trochu zakloňte dozadu. Potom sa plynulo vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 3 - 5 minút v 2 - 3 sériách.
