Každý človek chce byť zdravý a krásny. V našej dobe sú na to všetky možnosti. Vďaka množstvu telocviční a fitnescentier je pre mnohých ľudí ospravedlnením tvrdenia, že nemôžu posilniť. Nie je ťažké vybudovať si svaly na simulátore, ale iba pri dodržaní určitých pravidiel môžete rýchlo dosiahnuť pôsobivé výsledky. Ak budete tieto pravidlá dodržiavať dlhší čas, potom veľmi skoro nerozpoznáte svoj odraz v zrkadle.
Inštrukcie
Krok 1
Najdôležitejšie pri cvičení na simulátore je stanovenie konkrétneho cieľa. Tým by sa mal začať výber tréningového programu. Existujú tri hlavné skupiny programov - pre silu, hmotu a vytrvalosť. Každá z nich má svoje vlastné charakteristické vlastnosti, berúc do úvahy, ktoré, môžete rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok.
Krok 2
Pri tréningu sily je veľmi dôležité cvičiť s extrémnymi váhami. Nájsť svoj váhový limit je celkom jednoduché - záťaž postupne zvyšujte, až kým cvik nedokončíte. Posledným vykonaným zaťažením je hmotnostný limit. Silový tréning pri cvičení na simulátore je nasledovný: urobte 2 - 3 série (prístupy) po 1 - 2 opakovaniach. Zaťaženie by malo predstavovať 90 percent hmotnostného limitu.
Krok 3
Cvičenie s vlastnou váhou by sa malo robiť takto: urobte 5-6 sérií po 3-4 opakovaniach. Prestávky medzi sériami by mali byť minimálne 5 minút, inak môže dôjsť k poškodeniu svalov. Vyberte záťaž 60 - 70 percent z maxima.
Krok 4
Ak chcete pri cvičení na stroji budovať vytrvalosť, urobte 3-4 série s maximálnym počtom opakovaní. Hmotnosť by mala byť rovnaká ako v programe zameranom na rast svalov - 60 - 70% maximálnej hmotnosti. Prestávky medzi sériami by mali byť dlhé, maximálne však 15 minút.
