Takmer každá žena sníva o krásnom, dobre upravenom a zdravom tele, ale v procese tréningu často zabúda na panvové svaly. V skutočnosti je tréning týchto svalov veľmi dôležitý, pretože mať dobre vyvinutú panvu výrazne zjednodušuje proces pôrodu a tiež zvyšuje kontrolu močového mechúra, čo je dôležité najmä vo vyššom veku.
Inštrukcie
Krok 1
Existuje súbor cvikov, ktorých pravidelná realizácia výrazne posilní a rozvinie svaly panvy. Zlezte na zem, kľaknite si a ruky položte na podlahu. Teraz narovnajte jednu nohu v kolene a pomaly ju dvíhajte, až kým nevytvoríte s chrbticou priamku. Potom spustite nohu a zaujmite východiskovú pozíciu. To isté urobte s druhou nohou. Opakujte zdvíhanie každej nohy 20-krát.
Krok 2
Teraz sa postavte a roztiahnite nohy dokorán. Začnite pomaly drepovať, až kým sa medzi stehnami a podkoleniami nevytvorí pravý uhol. Teraz začnite pomaly kývať panvou hore a dole. Cvičenie opakujte 15 - 30 krát.
Krok 3
Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená. Narovnajte ruky a položte ich na opačné strany hlavy. Teraz začnite pomaly zdvíhať a spúšťať panvu. Každý pohyb by ste mali cítiť, ako sa vám svaly zadku napínajú.
Krok 4
Ľahnite si na bok. Jednou rukou si podopierajte hlavu. Uvoľnite si ruku pred hrudníkom. Zložte jednu nohu dozadu a položte ju na chodidlo. Teraz sa opierajte o pokrčenú nohu a snažte sa druhú zdvihnúť čo najvyššie bez toho, aby ste ju ohli v kolene. Keď ho spustíte, snažte sa ním nedotýkať podlahy. Cvičenie opakujte 15-krát. Potom si ľahnite na druhú stranu a rovnaké cvičenie urobte aj s druhou nohou.
Krok 5
Postavte sa rovno a narovnajte ramená. Teraz urobte veľký krok vpred, mierne pokrčte koleno. Narovnanú nohu narovnajte, snažte sa ju vtiahnuť do päty a potom ju položte na chodidlo. Vykonajte toto cvičenie najmenej 16-krát pre každú nohu.
Krok 6
Kľaknite si na kolená a oboma rukami si ľahnite na podlahu. Teraz začnite zdvíhať pravú nohu ohnutú v kolene, hore a dole. Toto cvičenie opakujte najmenej 30-krát pre každú nohu.
Krok 7
Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy, úplne zarovnané. Začnite prudkým pohybom roztiahnuť nohy do opačných smerov. Cvičenie opakujte najmenej 30-krát.
