Prsník je hlavnou zložkou ženskej krásy, preto by každá dáma mala dbať na starostlivosť a udržiavať ho v kondícii. Často po pôrode alebo diétach stráca poprsie bývalý tvar a krásu. Ale všetko nie je stratené, vykonaním niekoľkých jednoduchých cvikov dosiahnete vynikajúce výsledky, hrudník bude nielen utiahnutý, ale ohromí svojou pružnosťou. Tieto cvičenia by sa mali robiť trikrát týždenne.
Inštrukcie
Krok 1
Musíte samozrejme začať rozcvičkou: rotáciou ramien dopredu - dozadu. Potom sa pevne objímeme za trup a stojíme v tejto polohe niekoľko minút, cítime, ako sú svaly napnuté.
Teraz potrebujete činky a koberec. Ľahnite si na chrbát, vezmite si činky. Ruky mierne ohnite v lakťoch a vytiahnite ich dopredu pred hruď, potom ich roztiahnite do strán, aby ste sa lakťmi takmer dotýkali podlahy, pri výdychu ruky opäť zdvihnite. Opakujte 10-15 krát.
Krok 2
Sadnite si „po turecky“, pokrčte lakte a tlačte ruky na telo, prsty dajte na plecia, chrbát je rovný. Zdvihnite ramená 3 - 5 krát nahor, potom ich potiahnite dozadu, dole a dopredu. Cvičenie opakujte 4-krát.
Krok 3
Znova si ľahnite na zem, do pravej ruky si vezmite činku, ľavá leží pozdĺž tela. Pravú ruku si narovnajte pred hrudníkom, potom smerujte k poprsiu. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 10-krát, prehoďte ruky.
Krok 4
Skvelým cvičením na príťah sú push-upy. Na začiatok môžete urobiť 10, potom zvýšiť na 20. Komplex fixujeme pohybmi rúk, ako pri plávaní prsia.
Nakoniec musíte natiahnuť všetky svaly na tele. Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky hore a natiahnite čo najviac celé telo, potom sa uvoľnite a ľahnite si bez toho, aby ste sa niekoľko minút hýbali.
