Ranné cvičenia na chudnutie pomáhajú načerpať živosť a optimizmus na celý deň, a čo je najdôležitejšie - naštartovať proces spaľovania tukov. Cvičenie musíte robiť každý deň, končiť relaxačnými a strečingovými cvičeniami.
Mnoho ľudí podceňuje pozitívny vplyv ranných cvičení na chudnutie na organizmus, ale márne. Pravidelným cvičením ráno môžete nastaviť dobrý tón pre svoj metabolizmus, nabiť sa energiou a energiou na celý deň. Navyše, počas ranného tréningu môžete spaľovať tuky uložené večer. Odborník teda zabije dve muchy jednou ranou: zbaví sa nadbytočných kilogramov a pomôže telu dostať sa z ospalého, letargického stavu a naladiť sa na pracovnú náladu.
Môžete začať robiť ranné cvičenia na chudnutie bez toho, aby ste vstali z postele. V ľahu na chrbte vykonajte zákruty hlavy a uvoľnite nadmerné napätie v okcipitálnych svaloch. Najskôr doľava a posunom brady k plecu, potom opačným smerom. Pretiahnutie šikmých brušných svalov a svalov dolnej časti chrbta sa dá urobiť zákrutami. Aby ste to dosiahli, musíte si sadnúť na posteľ s nohami visiacimi dole a otočiť telo doľava tak ďaleko, ako je to možné, pomocou ľavej ruky ako opory. To isté urobte v opačnom smere a zdržujte sa v extrémnom bode 20 - 30 sekúnd.
Krútenie sa dá robiť v stoji.
Teraz môžete prejsť na cvičenie v stoji. Postavte sa rovno, nohy položte o niečo širšie ako ramená, položte ľavú ruku na opasok a začnite nakláňať telo doľava, pričom pravú ruku položte za hlavu. Opakujte opačne. Okamžite vykonajte zákruty nadol a snažte sa dotknúť prstami na nohách. Teraz je čas začleniť kardio do vášho programu. Najlepšou aeróbnou aktivitou je chôdza. Ranné cvičenia na chudnutie zahŕňajú krok na mieste po dobu 1 - 2 minút, zatiaľ čo sa snažíte zdvihnúť kolená čo najvyššie k hrudníku.
Postavte sa rovno, zdvihnite ruky hore a jednu nohu vezmite späť. Potom ho pokrčte v kolene a ťahajte ho rukami k hrudníku, pričom sa snažte znížiť hlavu čo najnižšie. To isté urobte s druhou nohou. Celkovo urobte 2 až 5 zdvihov pre každú nohu. Teraz roztiahnite nohy dokorán a začnite kruhové otáčanie panvy, najskôr jedným smerom, potom druhým. Ak to čas dovoľuje, môžete obruč otočiť.
Vyberte si obruč s masážnymi hlavami. Je to taká škrupina, ktorá je schopná odbúravať tukové usadeniny v oblasti pása.
V stoji vykonajte tri pružné polodrepy so súčasným tlakom s rukami na bruchu. Opakujte 10-15 krát. Na každú nohu urobte 10 - 15 výpadov, pričom zadná noha by mala byť rovná a slúžiaca na podopretie a predná noha pokrčená v pravom uhle. Pomocou tohto cviku môžete rýchlo a efektívne napumpovať svaly tlače: ľahnite si na zem s prstami zopnutými za hlavou. Teraz začnite postupovať vpred lakťom pravej ruky po koleno ľavej nohy. To isté urobte s ľavou rukou a pravou nohou. Striedavo striedajte strany.
Posledným krokom je vykonanie 10 - 15 klikov a niekoľko pohybov na uvoľnenie a natiahnutie. Ľahnite si na chrbát, narovnajte si ruky za hlavou a prsty natiahnite čo najsilnejšie dopredu, pocítite natiahnutie svalov na rukách, chrbte a bruchu. Postavte sa rovno a potraste vzduchom, najskôr rukami, potom postupne oboma nohami. Účinnosť takéhoto tréningu pomôže zvýšiť kontrastná sprcha s masážnou špongiou.
