Keď sa vyvážite a prispôsobujete sa novému vybaveniu, všimnete si, že váš tréning začal skôr pôsobiť ako zábavná hra, než ako nevykonávať svoje denné fitnes minimum.
Výmena činiek za stroj na zväčšenie pŕs pomôže diverzifikovať vaše aktivity. Nie je to tak? Potom vyberte expandér, gumový škrtidlo. Keď robíte výpady, kroky, drepy, používajte mesačný krok, krok alebo nestabilné vyvažovacie plošiny ako bosu. Ešte ste ich nemali pre svoju domácu telocvičňu? Neľakajte sa: použite nízku stoličku, knihu (nezabudnite však, že prístroje musia uniesť vašu váhu).
Inštrukcie
Krok 1
Chovné ruky
Postavte sa vzpriamene, stroj držte v rukách “, aby ste zlepšili tvar hrudníka reverzným úchopom (tak, aby dlane smerovali k vám). Lakte sú mierne ohnuté. Zdvihnite stroj na úroveň hrudníka. Pri nádychu roztiahnite simulátor do strán, pri výdychu vráťte paže do pôvodnej polohy. Cvičenie opakujte 10 - 15 krát. Čo nahradiť? Použite expandér alebo gumičku.
Krok 2
Vypracovanie tricepsu
Pripojte expandér. Ľavé chodidlo je na plošine, pravé je na podlahe. Nakloňte telo dopredu. Uchopte expandér pravou rukou. Umiestnite lakeť dozadu a vytiahnite lopatku k chrbtici. Priblížte expandér k žalúdku. Vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičte 20-krát, potom prepnite ruky a nohy. Čo nahradiť? Pomocou tuhej gumičky alebo gumičky ho držte nohou.
Krok 3
Cvičenie bicepsu
Východisková pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Položte si pravý lakeť na koleno s rovnakým menom. Vezmite expander pravou rukou a ohnite lakeť a potiahnite ho k pravému ramenu. Pohyb by mal prebiehať iba v lakťovom kĺbe. Urobte 10-15 opakovaní a potom vymeňte ruky. Čo nahradiť? Použite tvrdú gumičku alebo gumičku.
