Lekári hovoria veľa o tom, že moderný človek, v ktorého živote je čoraz menej priestoru pre fyzickú aktivitu, musí pravidelne cvičiť. Ale veľa ľudí je nútených popierať si to kvôli nedostatku času. Avšak. Stále existujú spôsoby, ako si nájsť čas na svoje zdravie a krásu, a to aj pri najrušnejšom harmonograme.
Nevyhnutné
- - športové vybavenie (v závislosti od druhu športu);
- - športové oblečenie.
Inštrukcie
Krok 1
Pešo do práce a z práce, ak je to možné. Tí, ktorí žijú príliš ďaleko, môžu ísť iba časť cesty. V takom prípade strávite fyzickou aktivitou pomerne veľa času, pretože rovnako tak aj väčšina bola strávená na výlete v doprave. Aby ste mali ráno na všetko čas, mali by ste vstávať skôr.
Krok 2
V lete prestúpte na bicykel. V takom prípade strávite na ceste ešte menej času, zároveň však prijmete dostatočné zaťaženie svalov. Ak musíte byť v kancelárii vo formálnom obleku, je lepšie si ju vziať so sebou a ísť - v športovom oblečení. Potom sa môžete prezliecť v práci bez obáv, že vaše oblečenie bude vyzerať zatuchnuto.
Krok 3
Cvičenie ráno. Trvá to veľmi málo času, 7-10 minút, ale dodá vám to silu a silu, pomôže vám rýchlejšie sa prebudiť. Najlepšie je zahrnúť ľahké strečingové cviky (napríklad strečing), ako aj drepy, otočenie hlavy a trupu.
Krok 4
Zorganizujte aktívny víkendový pobyt. Môžete tak spojiť komunikáciu s rodinou a športom. Najjednoduchšou možnosťou je spoločná prechádzka, v zime môžete zorganizovať lyžiarsky výlet a kvôli tomu nemusíte ani opustiť mesto, ak je v blízkosti park. V lete choďte na pláž, ale väčšinu času sa neopaľujte, ale fyzickou aktivitou - plávaním, plážovým volejbalom atď.
Krok 5
Počas pracovnej prestávky na obed si dajte „prestávku na cvičenie“. Prejdite sa po kancelárii aspoň pár minút. To vám pomôže zhromaždiť myšlienky na úspešný koniec vášho pracovného dňa.
Krok 6
Ak to finančné prostriedky umožňujú, kúpte si bežecký pás alebo rotoped. Počas hodiny môžete napríklad počúvať audioknihy alebo chatovať s členmi rodiny, čo spojí tieto dve veci a ušetrí čas.
Krok 7
Kúpte si alebo si vyrobte vlastné malé činky. Je ľahké vyhradiť si pár minút na cvičenie, napríklad si môžete budovať svaly pri sledovaní správ v televízii alebo len v každú voľnú chvíľu, ktorá sa objaví.
