Hlavným cieľom kardio tréningu je posilnenie kardiovaskulárneho systému. Vďaka systematickému vykonávaniu určitých cvikov sa posilňuje srdcový sval. Toto umožňuje srdcu pracovať hospodárnejšie. Výber jedného alebo druhého kardio cvičenia však závisí od cieľov.
Inštrukcie
Krok 1
Kardio cvičenia okrem priaznivých účinkov na kardiovaskulárny systém pôsobia blahodárne na celé telo ako celok, posilňujú pohybový aparát, normalizujú činnosť tráviaceho a endokrinného systému, znižujú hladinu cholesterolu v krvi a zvyšujú imunitu. Takéto zaťaženie si prirodzene vyžaduje vysoké náklady na energiu. Preto sú kardio cvičenia zahrnuté v rôznych komplexoch na chudnutie.
Krok 2
Za kardio cvičenia možno považovať akékoľvek pohyby, ktoré sa cyklicky opakujú. V tomto okamihu dostávajú svaly potrebnú energiu oxidáciou tukov a sacharidov kyslíkom. Kardio cvičenia sú v zásade jednoduché aeróbne pohyby, veslovanie, plávanie, korčuľovanie a lyžovanie, cyklistika, beh, energická chôdza, skákanie cez švihadlo.
Krok 3
V poslednej dobe sú čoraz populárnejšie špeciálne cvičebné stroje s kardio záťažou. Medzi tieto športové potreby patrí rotoped a bežecký pás. Všetky tieto kardiovaskulárne zariadenia a cviky pracujú hlavne na dolnej časti tela. Preto ak je cieľom tréningu spevnenie zadku a zníženie objemu bokov, je potrebné zvoliť tieto kardio cvičenia.
Krok 4
Veslovací trenažér je dokonalý, ak je potrebné v dôsledku tréningu zapojiť svaly paží a ramenného pletenca, brucha a chrbta. Okrem toho existujú modely eliptických trenažérov so špeciálnymi rukoväťami, ktoré vám umožňujú vykonávať pohyby pripomínajúce lyžiarske. V tomto prípade je do práce zapojené obrovské množstvo svalov, čo vo výsledku vedie k väčšiemu spaľovaniu množstva energie.
Krok 5
Ktoré kardio cvičenie si zvoliť na tréning závisí výlučne od individuálnych preferencií. Existujú všeobecné odporúčania od špecialistov. Napríklad, ak má osoba nadváhu nad 20 kg, odporúča sa cvičiť na stacionárnom bicykli. V takom prípade je lepšie odmietnuť používanie bežiaceho pásu. Treba poznamenať, že rotopedy sú tiež horizontálne. Celkové zaťaženie z tohto športového vybavenia z tried nie je menšie.
Krok 6
Pre dievčatá, ktoré majú problémy s nadváhou v dolnej časti tela, je stepper perfektný. Je to ten, kto dáva zabrať veľkým svalom stehna, kde sa zvyčajne koncentrujú usadeniny prebytočného tuku. Tréning Cadio je možné zostaviť samostatne a je iba doplnkom obvyklého silového tréningu. Napríklad veľa športovcov využíva časť cvičenia ako rozcvičku, napríklad skákanie cez švihadlo.
