Kto iný ešte nepočul o takej užitočnej a efektívnej forme tréningu ako je kardio? Ak ste typ človeka, ktorý neustále premýšľa nad tým, ako schudnúť alebo zlepšiť vytrvalosť, potom je tento typ cvičenia pre vás ideálny.
Kardio cvičenie
Kardio tréningy sú cvičenia, ktoré zvyšujú vytrvalosť a zlepšujú kardiovaskulárny systém. Inými slovami, jedná sa o tréningy, pri ktorých sa vám zo začiatku dýcha, môžete dokonca pociťovať dýchavičnosť. Napríklad najjednoduchšie kardio cvičenie, ktoré môže robiť každý bez špeciálneho vybavenia, je beh. Existujú aj iné druhy športových aktivít. Existujú tiež vyvážené tréningy obsahujúce rôzne cviky, ktoré sa vykonávajú rýchlym tempom a poskytujú kardio efekt.
Typy kardio tréningov
Beh je najobľúbenejším kardio tréningom. Behať môže takmer každý, tento šport má veľmi málo kontraindikácií. Ak však nemôžete behať, potom môžete začať robiť rýchlu chôdzu. Všeobecne platí, že aj keď vôbec nešportujete a neplánujete v blízkej budúcnosti začať, stále sa nevzdávajte chôdze. Denná polhodinová prechádzka vám pomôže nielen zlepšiť kardiovaskulárny systém, ale aj výrazne zvýšiť tonus tela.
Bicyklovanie alebo jazda na kolieskových korčuliach sú tiež vynikajúcimi formami kardia a sú tiež celkom zábavné.
Existujú špeciálne simulátory, ktoré dávajú práve také zaťaženie. Jedná sa o rôzne steppery, bežecké pásy, eliptické trenažéry.
Ďalším typom kardia, ktoré je mnohými mimoriadne príjemné a mnohými milované, je plávanie. Môžete to urobiť tak v prírodných nádržiach, ako aj v bazénoch. Je potrebné si uvedomiť, že kardio tréning je pre človeka prirodzený, keďže pred niekoľkými tisícročiami ho všetci naši vzdialení museli robiť dosť. Verte mi, vaše telo si to veľmi dobre pamätá, bude spokojné s takouto záťažou.
Step aerobik je veľmi efektívny tréning na chudnutie. Môžete cvičiť v posilňovni alebo si môžete kúpiť CD a cvičiť doma.
Ako schudnúť pomocou kardia
Pre správne precvičenie sa odporúča dodržiavať množstvo pravidiel. Najskôr si vyberte záťaž, ktorá sa vám páči. Ak radi plávate, zaobstarajte si bazén. Ak radi chodíte s hráčom, závodná chôdza je perfektná. Pre tých, ktorí milujú tanec, možno odporučiť aerobik.
Cvičenie založené na vašej fyzickej zdatnosti. Nesnažte sa hneď urobiť maximálny počet opakovaní. Postupne však zvyšujte dĺžku tréningu. Cvičte čo najčastejšie. Každý deň je najlepší, ale 5-6 krát týždenne je tiež dobrý.
Postarajte sa o svoju výživu a proces chudnutia bude prebiehať oveľa rýchlejšie! To neznamená, že musíte opäť hladovať vo svojej obľúbenej strave. Jednoducho pridajte do svojej stravy bielkovinové jedlá a obmedzte sacharidy a tuky.
Ak máte problémy alebo sa necítite dobre po kardio cvičení, navštívte svojho lekára alebo dobrého trénera. Je možné oboje naraz.
