Izometrická gymnastika je skutočným nálezom pre moderných ľudí, ktorí si vážia každú minútu. Je to prístupné, všetky cviky sa vykonávajú za pochodu, medzi časmi a v podstate sa veľmi nelíšia od bežných pohybov, ale vyžadujú rytmické, hlboké dýchanie a väčšie svalové napätie.
Inštrukcie
Krok 1
Neskáčte hneď ráno z postele. Ležať na chrbte, natiahnite ruky pozdĺž trupu a silou stlačte hlavu do vankúša. Potom zdvihnite ruky, ohnite ich v lakťoch a silou stlačte dlaně. Sadnite si do postele, natiahnite nohy a pevne stlačte jednou nohou jednu nohu proti druhej. Potom nohy položte na podlahu a rukami si zopnite kolená, roztiahnite ich a prekonajte odpor svojich rúk.
Krok 2
Po vstaní z postele sa postavte na prsty na nohách a zhlboka sa nadýchnite, položte sa na nohy a vydýchnite. Pri ukladaní do postele sa predkloňte tak, aby vaše nohy a trup zvierali pravý uhol, chrbát vystretý a brucho vtiahnuté.
Krok 3
Počas umývania tváre vtiahnite žalúdok čo najviac (nezadržiavajte dych) a potom sa úplne uvoľnite. Keď si umývate zuby, pomaly vylezte na prsty na nohách a potom sa posuňte na päty. Vzal uterák, aby zaschol, natiahnite ho v oboch smeroch. Toto je veľmi dobré cvičenie na držanie tela.
Krok 4
Na pracovisku (ak samozrejme máte sedavé zamestnanie) sa opierajte o sedadlo stoličky, zdvihnite nohy z podlahy a snažte sa zdvihnúť trup na ruky a potom si pomaly sadnite. Ak sú vaše ruky unavené z práce na dlhší čas za počítačom, spojte si dlane a veľmi rýchlo si ich o seba trieť, kým nepocítite silné teplo. Potom si ruky trieť o seba (akoby ste si ich umývali) a niekoľkokrát nimi úplne uvoľnenými rukami potriasť.
Krok 5
Niektoré cviky môžete robiť v aute, keď ste v zápche alebo pred semaforom. uchopte volant oboma rukami a pevne ich natiahnite bez toho, aby ste volant pustili. Uvoľnite sa a znova opakujte. Vystúpili ste z auta. Ruky položte na kmeň a silno na ne zatlačte. Potom stojac na jednej nohe zasuňte druhú pod nárazník a pokúste sa ju „zdvihnúť“spolu so strojom. Opakujte pohyb s druhou nohou.
Krok 6
Večer, keď sedíte pred televízorom, položte si ponožky a podpätky k sebe. Striedavo s námahou dvíhajte prsty na nohách bez toho, aby ste päty dvíhali z podlahy, čo simuluje chôdzu do kopca. Cvičenie opakujte najmenej 60-krát.
