Látka L-karnitín bola objavená pred viac ako 100 rokmi. Uskutočnilo sa na ňom veľa výskumov. Je to prírodná zložka nachádzajúca sa v ľudskom tele. Nachádza sa tiež v rybách, mäse, mlieku a hydine. L-karnitín nie je spaľovač tukov, ale podieľa sa na premene tuku na energiu.
Prečo brať l-karnitín
L-karnitín je veľmi dôležitá a prospešná aminokyselina. Vyrába sa v pečeni a do tela sa dostáva s určitými potravinami. Bohužiaľ toto množstvo l-karnitínu nestačí ani človeku, ktorý nešportuje. Priemerný človek potrebuje asi 300 mg denne a toto množstvo karnitínu obsahuje 1 kg mäsa.
Hlavnou funkciou l-karnitínu je smerovanie tukov do mitochondrií buniek a ich premena na energiu. Okrem toho zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho a nervového systému. Spomaľuje proces starnutia v mozgu.
L-karnitín zachytáva v tele bielkoviny, takže dokáže udržať vaše svaly napnuté aj počas diéty. Prispôsobí vás to počas tréningu a pomôže vašim svalom rýchlejšie sa zotaviť.
Dávkovanie l-karnitínu
Prvá vec, ktorú musíte pochopiť, je, že ak užívate doplnky l-karnitínu, ale nedržíte diétu a pohyb, nebudete môcť schudnúť. Aby nadmerná hmotnosť rýchlo a natrvalo zmizla, je potrebný integrovaný prístup: šport, l-karnitín a strava.
Musíte si vziať doplnok na kurzoch. Jeden kurz by mal trvať 4 - 8 týždňov. Potom si dajte dvojtýždňovú prestávku a potom obnovte príjem.
V obchodoch so športovou výživou nájdete širokú škálu l-karnitínu. Dodáva sa vo forme tabliet, športových nápojov, želatínových kapsúl, športovej čokolády a koncentrátu. Kvapalný karnitín sa vstrebáva veľmi rýchlo, veľmi často však obsahuje sladidlá, koncentráty a iné škodlivé látky. Cena takýchto nápojov je vyššia, preto je lepšie kupovať tablety s karnitínom.
Ak športujete, vaša denná dávka karnitínu by mala byť 500 - 3 000 mg, v závislosti od vašej telesnej hmotnosti. Štúdie preukázali, že užívanie čo i len 15 000 mg karnitínu denne nevedie k vedľajším účinkom, ale také vysoké dávky nepotrebujete.
Denná dávka bude uvedená na obale akéhokoľvek karnitínu. Rôzni výrobcovia odporúčajú brať svoj liek inak. Niekto odporúča piť karnitín iba v tréningové dni a niekto - každý deň, dvakrát denne.
Neužívajte karnitín na prázdny žalúdok. Rovnako ako každá iná aminokyselina môže narušiť črevnú mikroflóru.
Karnitín je doplnkom stravy a pohybu. Pomôže to urýchliť výsledok, ak sa neprejedáte a nevynecháte tréningy. Pamätajte, že toto je iba doplnok, takže sa nemôžete vzdať a čakať, až karnitín urobí všetko za vás.
