V kulturistike a fitnes nie je dôležitý iba pravidelný pohyb, ale aj správna vyvážená výživa vrátane dostatku vitamínov a živín. Pre normálnu tvorbu rôznych svalových skupín človek potrebuje bielkoviny alebo bielkoviny, a preto veľa kulturistov okrem bežnej stravy prijíma aj proteínové koktaily, aby zvýšili množstvo materiálu na tvorbu svalov v tele.
Inštrukcie
Krok 1
Ak sa rozhodnete začať piť proteínové koktaily, existujú určité pravidlá pre príjem ďalších bielkovín. Najlepšie je piť kokteil nie okamžite, ale v niekoľkých fázach, pričom rýchlosť jeho objemu rozdelíte do niekoľkých dávok.
Krok 2
Pred tréningom vypite jednu časť kokteilu, po tréningu druhú, aby telo počas celej relácie nezažilo nedostatok bielkovín.
Krok 3
Ak chcete nabrať svalovú hmotu rýchlo a efektívne, získajte špeciálny srvátkový proteín a užite ho pred a po tréningu - tento proteín funguje rýchlejšie ako bežné chvenie.
Krok 4
Je užitočné piť bielkovinové produkty večer pred spaním - nemusíte si za to kupovať špeciálne koktaily, stačí si kúpiť obyčajný prírodný jogurt. Ráno po prebudení tiež vypite správnu dávku bielkovín.
Krok 5
Vypočítajte si denný príjem bielkovín v špeciálnej kalkulačke a množstvo vydelte piatimi. Množstvo bielkovín pre váš ranný príjem dostanete v gramoch. Pridajte správne množstvo bielkovín (napríklad 20 gramov pri dennej dávke 100 gramov) do mlieka alebo iného nápoja a vypite ráno nalačno.
Krok 6
Ak odpočívate a nikdy ste počas dňa necvičili, nepite proteínové koktaily viac ako dvakrát denne. Pravidelné poskytovanie tela dostatočnému množstvu bielkovín spolu s neustálym tréningom povedie k efektívnej množine svalovej hmoty a vy nájdete svoju vysnívanú postavu.
