Koľko generácií žien sa trápilo prísnymi diétami, vykladaním kefíru či dokonca hladom, bohužiaľ, dlho nedosiahlo výsledok. Získané kilogramy sa vrátili. Teraz v umení chudnutia prichádza nový trend - byť štíhly, musíte jesť, ale jesť správne!
Inštrukcie
Krok 1
Jedzte malé jedlá. Keď pravidelne jete veľké množstvo jedla, steny žalúdka sa natiahnu a do mozgu sa pri plnom žalúdku dostane signál sýtosti. Ukazuje sa to začarovaný kruh - čím viac budete jesť, tým väčšie porcie sú potrebné na uspokojenie imaginárneho pocitu hladu. Preto je optimálne množstvo na jeden príjem potravy asi 200 - 250 gramov, čo pomôže dať žalúdok do poriadku, schudnúť a udržiavať tvar.
Krok 2
Jedzte častejšie. Moderní odborníci na výživu trvajú na tom, že optimálne sú tri jedlá denne s dvoma medziľahlými občerstveniami. Jesť malé porcie v krátkych intervaloch vám pomôže vyhnúť sa nekontrolovanému nadmernému stravovaniu.
Krok 3
Vyvážte svoje jedlo. Správna výživa by mala byť úplná, nemožno z nej vylúčiť vôľou, napríklad sacharidy bez poškodenia zdravia. Strava by tiež mala obsahovať bielkoviny a tuky. Niekedy si však môžete dovoliť veľký kúsok koláča, hlavné je, aby sa z takejto „večere“nestal zvyk. A samozrejme zdravá strava je bez vlákniny nemysliteľná, takže zelenina a ovocie sa musia jesť po celý rok, aj keď ide o obyčajnú mrkvu, kapustu a jablká.
Krok 4
Pite veľa tekutín. Pamätajte, že džúsy, mlieko a kefír sú viac ako jedlo. Ale čaj alebo kompóty a neperlivá minerálna voda sú najvhodnejšie na doplnenie telesných tekutín. V takom prípade by ste nemali piť jedlo s tekutinou, pretože to zriedi žalúdočnú šťavu a jedlo sa horšie trávi. Lepšie odložte čaj o pol hodiny. Niekedy sa odporúča vypiť pohár vody pred jedlom, aby sa rýchlejšie dospelo, ale tiež to znižuje schopnosť žalúdka stráviť jedlo.
Krok 5
Dodržujte konkrétny režim. Vypočítajte pomocou špeciálnej kalkulačky, koľko kilokalórií denne potrebujete pre svoj životný štýl, a držte sa tejto úrovne. S tým môžu pomôcť rôzne aplikácie pre smartphony. Aj keď ste zjedli koláč alebo tortu, nejde o nijakú tragédiu, nemusíte potom tri dni hladovať. Na večeru sa stačí obmedziť na niečo ľahké, napríklad na brokolicu alebo zeleninový šalát.
