Pravidelné tréningy až do konca sú hlavnou cestou k úspechu v kulturistike. Špeciálna športová výživa pomáha zlepšovať výkonnosť. Dnes existuje obrovské množstvo doplnkov výživy, ktoré by ste si mali uvedomiť. Každý má právo na výber najvhodnejšej športovej výživy.
Inštrukcie
Krok 1
Mnoho športovcov uprednostňuje srvátku, ktorá ju považuje za najlepšiu športovú výživu. Často sa používa na raňajky. Po 8 hodinách spánku telo potrebuje aminokyseliny na tvorbu svalového tkaniva. Je známe, že dlhší odpočinok vedie telo do katabolického stavu. Vďaka tomu sa ničí svalová hmota. Srvátka je jedným z najrýchlejšie stráviteľných a najlepších proteínov, ktoré poskytujú telu esenciálne aminokyseliny pre rast a palivo.
Krok 2
Počas raňajok by ste mali jesť kompletné jedlo obsahujúce väčšinou komplexné sacharidy (celozrnné toasty, ovsené vločky) a bielkoviny (vajcia). Ovocie sa bude hodiť. Pamätajte: fruktóza priamo doplňuje zásoby glykogénu v pečeni a vypína všetky katabolické procesy. Pomáha teda aktivovať anabolický režim. A samozrejme by ste nemali zabudnúť na najlepšiu športovú výživu - multivitamíny. Minerály a vitamíny by sa mali konzumovať pri raňajkách, pretože sú ľahšie stráviteľné pri plnom jedle. Raňajky by mali obsahovať vitamínový a minerálny komplex, ovocie, komplexné sacharidy a bielkoviny.
Krok 3
Výhody kreatínu v športovej výžive sú dobre známe. Užívaním pred a po cvičení môžete zo športovej výživy vyťažiť maximum. Kreatín aktívne dodáva živiny svalovým bunkám a podporuje tak úplnú opravu tkaniva. Okrem toho stimuluje tok vody do svalov, vďaka čomu sú na určitý čas silnejšie. Pri tréningu s opakovaniami a vysokými váhami má kreatín veľký vplyv na rast svalov.
Krok 4
Keď už hovoríme o športovej výžive, nemožno nespomenúť vlákninu. Poskytuje veľké výhody v kulturistike tým, že poskytuje vynikajúce trávenie. Vláknina navyše spomaľuje proces trávenia, čo núti telo spracovávať bielkoviny o niečo pomalšie. Chráňte svalovú hmotu pred katabolickým účinkom proteínového kokteilu s vlákninou pred spaním.
Krok 5
Spolu s kreatínom je glutamín jedným z najlepších „predstaviteľov“kvalitnej športovej výživy. Glutamín je najhojnejšia aminokyselina v tele. Používajú sa v mnohých fyziologických procesoch. Pre kulturistov glutamín poskytuje: zásobenie svalov potrebnými metabolickými poslami, energiu, zlepšenie zotavenia, posilnenie imunitného systému a vynikajúce trávenie.
