Objemné, napumpované bicepsy sú cieľom mnohých mužov. Ženy sa tiež usilujú dať si vytlačiť ruky a pomocou silových cvikov dať bicepsu záťaž. Ak tiež snívate o tom, že budete mať krásne ruky, potom si komplex komplexu sily urobte aspoň 3-krát týždenne.
Inštrukcie
Krok 1
Vezmite si činku v pravej rieke, ľavou rukou sa opierajte o rovnomennú nohu pokrčenú v kolene. Pri nádychu vezmite pravú ruku späť, pri výdychu ju ohnite v lakti a vytiahnite činku na rameno. Cvičte 20 - 25 krát, opakujte ho aj s ľavou rukou.
Krok 2
Stojte rovno s rukami nadol, dlane smerujú dopredu. Pri výdychu súčasne ohýbajte lakte, pri nádychu ich spúšťajte dole. Cvičenie opakujte ešte 20-krát.
Krok 3
Natiahnite ruky na úroveň hrudníka, dlane hore. Držte činky 1 minútu. S výdychom založte ruky pozdĺž tela. Pri nádychu zdvihnite ruky do strán a dlane smerujte hore, držte ich ešte 1 minútu. Potom zdvihnite ruky trochu bližšie k hlave, asi v 45-stupňovom uhle, a zafixujte ich na 30 sekúnd. Potom úplne uvoľnite ruky spustením dole.
Krok 4
Zdvihnite rovné ruky nad hlavu. Pri nádychu ich roztiahnite presne do strán, dlaňami hore. Robte pružné pohyby a pohybujte rukami hore a dole po dobu 2 - 3 minút. Pri výdychu spojte ruky a uvoľnite ich.
Krok 5
Dajte ruky dole, otočte ich dlaňami dopredu. Pri výdychu pokrčte pravú ruku v lakti, pri nádychu ju narovnajte. S ďalším výdychom pokrčte ľavú ruku. Toto cvičenie opakujte 20-krát s každou rukou.
Krok 6
Paže tlačte do strán a ohýbajte ich v lakťoch. Pri výdychu natiahnite pravú ruku dopredu a pri nádychu ju vráťte späť. Zopakujte boxerský pohyb s ďalším výdychom, iba teraz s ľavou rukou. Vykonajte 20 - 25 sérií tohto cviku každou rukou.
Krok 7
Zdvihnite ruky nad hlavu. S výdychom ich sklopte nadol, s nádychom zdvihnite do pôvodnej polohy. Cvičenie opakujte 20-krát. Uvoľnite sa a potom urobte ešte 1 sériu.
Krok 8
Existuje tiež niekoľko ďalších spôsobov, ako biceps prinútiť. Jedná sa o švih, činky, box, plávanie. Používajte ich vždy, keď je to možné, a potom budú vaše bicepsy vždy vyzerať napumpované a objemné.
