Silné, napumpované ruky veľmi často priťahujú pozornosť opačného pohlavia. Užitočné tipy a špeciálna sada cvičení vám pomôžu dosiahnuť vynikajúci výsledok za krátky čas.
Inštrukcie
Krok 1
Aby ste dosiahli vynikajúce výsledky a efektívne budovali svoje svaly paží, snažte sa dodržiavať základné odporúčania. Pred začatím tréningu oblasť dobre vyvetrajte. Navrhované cviky tak budete môcť vykonávať ľahšie. Začnite jemným zahriatím, aby ste prehriali hlavné svalové skupiny. Cviky vykonávajte plynulo, bez trhania. Pamätajte, že kľúčová je kvalita, nie kvantita.
Krok 2
Bench press
Toto je jeden z hlavných cvikov na napumpovanie svalov paží. Môžete to urobiť rôznymi úchopmi. To určí, na ktoré svaly záťaž pôjde. Pevný stisk ohýba triceps. Ak sa rozhodnete zvýšiť váhu výťahu, použite polohu v strede paží. Široký úchop predovšetkým trasie prsnými svalmi.
Krok 3
Poklesy na nerovných tyčiach
Tento cvik je veľmi dôležitý pre posilnenie svalovej hmoty paží. V tomto prípade sa hojdá triceps aj prsný sval. Pamätajte, že objem paží prichádza silou.
Krok 4
Príťahy na vodorovnej lište
Pre silu paží a hromadný prírastok je to veľmi efektívne cvičenie. V takom prípade by ste nemali telu pomáhať. Vykonajte príťahy v plnej sile. Hlavné zaťaženie by malo spadať výlučne na ruky.
Krok 5
Kliky z povrchu podlahy
Jedná sa o klasické cvičenie, ktoré je obsiahnuté v mnohých základných komplexoch. V tomto prípade je záťaž rozložená na triceps a hrudník. Pamätajte, že čím viac opakovaní robíte, tým menej sád by ste mali mať. V opačnom prípade nebude cvičenie také účinné.
Krok 6
Kučery na činky
Toto cvičenie vykonávajte zo sedu. Odporúča sa na čerpanie bicepsov. Pri vykonávaní cviku dbajte na to, aby chrbát zostal rovný a neohýbal sa. Zdvíhajte činky striedavo až k ramenu. Nezabudnite pri tom sledovať svoje dýchanie. Ak sa rozhodnete zvýšiť zaťaženie, znížte počet súprav.
